Adelgazar 5 kilos puede ser el inicio de un plan para perder peso de forma exitosa y permanente, en mi caso, fue el impulso motivacional que necesitaba para componer mi vida en términos de peso y bienestar fisico y…  espero que para usted también lo sea…!.

Porque necesito adelgazar 5 kilos y ademas… rápidamente?

Los resultados rápidos aumentan la  motivación e  incrementan considerablemente  las posibilidades de seguir exitosamente un plan que le mantenga delgada o delgado de por vida.

Pero… Porque bajar  5 kilos y no 20 o 30?

Es muy común que la gente piense que solo conseguirán beneficios  si pierden docenas de kilos… y esto es un error.

Muchos estudios científicos, demuestran  beneficios  evidentes para la salud, con tan solo una modesta reducción del 5%  del peso corporal. Esto quiere decir que si una persona pesa 100 kilos su salud se beneficiara enormemente si logra adelgazar tan solo  5 kilogramos de peso.

Adelgazar  5 kilos es algo que cualquier persona puede lograr de manera rápida y segura, generando ademas, cambios importantes en su apariencia  y una fuerte disposición para mantenerse, y seguir adelgazando durante periodos mas largos, asegurando de esta manera el logro de su peso ideal.

En este articulo:


Los increibles beneficios de adelgazar 5 kilos

Como mencione en el comienzo del artículo, usted puede conseguir beneficios importantes en su salud únicamente con rebajar 5 kilos de peso.

Veamos cómo está modesta pérdida de peso, puede estar relacionada con algunas condiciones que de mejorarse, podrían influir positivamente y en gran medida sobre su calidad de vida y estado de salud en general:

Colesterol

Aunque existen buenos medicamentos que disminuyen el colesterol “malo” también llamado colesterol LDL, los médicos, y los pacientes afectados saben lo difícil que es aumentar aunque sea unos pocos puntos el colesterol “bueno” también conocido como colesterol HDL.

Adelgazar cinco kilos puede aumentar hasta en cinco puntos el colesterol HLD, lo que es excelente, pues esto puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardiacas.

Triglicéridos

Estas son partículas de grasa similares al colesterol, que se encuentran en la sangre y son perjudiciales en cantidades elevadas.

Las personas con triglicéridos altos, tienen mayor riesgo de ataques al corazón, y accidentes cerebro vasculares. Por el momento, los estándares médicos definen el nivel normal de triglicéridos en 150 mg / dl, y el nivel alto por encima de 200 mg / dl.

Se ha podido demostrar que la reducción de un 5% del peso corporal, disminuye los triglicéridos en un promedio de 40 mg / dl que es una reducción bastante significativa.

Este nivel puede mejorar aún más si se combina con ejercicio, una dieta baja en azúcares, carbohidratos, grasas y la ingesta de alcohol.

Hipertensión

Del 25 al 30% de los casos de hipertensión son causados por exceso de peso corporal y a medida que ésta aumenta provoca más alteraciones hemodinámicas (circulación de la sangre) y otros cambios que resultan en una presión arterial elevada.

Adelgazar 5 kilos puede reducir la presión sistólica y diastólica en 5 mmHg promedio, y podría ser potencialmente mayor, si esta reducción del 5% del peso corporal se acompaña con una dieta rica en verduras, frutas y alimentos bajos en grasa.

Diabetes

La hemoglobina A1C es un marcador que se utiliza en pruebas de laboratorio para detectar la diabetes y supervisar su tratamiento.

El nivel normal de este marcador debe ser inferior a 6.5 y existen investigaciones en las que se ha demostrado que adelgazar 5 kilos puede disminuir el valor del marcador entre un 0.5 a 1.0 punto promedio, que es algo realmente bueno si lo comparamos con el efecto de algunas pastillas anti diabéticas.

Resistencia a la insulina

La resistencia a la insulina es una condición directamente asociada con el sobrepeso, en este trastorno, el páncreas produce cantidades mayores de insulina, que es la hormona responsable de mantener normales los niveles de azúcar en sangre.

Cuando una persona es afectada por esta condición, necesita altos niveles de insulina para nivelar el azúcar en sangre ya que sus tejidos son resistentes a sus efectos.

Esto causa el aumento de tejido graso especialmente en la cintura, niveles anormales de colesterol y en algunos casos, las mujeres pueden tener crecimiento anormal de vello e infertilidad.

Se ha encontrado, que adelgazar cinco kilos puede revertir significativamente los niveles de insulina ayudando a revertir estas condiciones.

Apnea obstructiva del sueño

La apnea obstructiva es un trastorno del sueño que comúnmente es diagnosticado en pacientes con sobrepeso.

Esta condición es causada por pausas en la respiración durante el sueño dando como resultado una oxigenación deficiente que termina provocando fatiga y somnolencia durante el día.

La apnea del sueño también es responsable de hacer que el cuerpo sea menos sensible al tratamiento de algunas condiciones como la hipertensión.

Cuando la apnea del sueño es significativa, los niveles de oxígeno en sangre son demasiado bajos durante el sueño y puede ser necesaria la utilización de una máquina de presión positiva. CPAP.

Adelgazar 5 kilos puede reducir la apnea del sueño hasta niveles en los que posiblemente no sea necesaria la utilización de la máquina de presión positiva CPAP.

Inflamación

En algunos estudios efectuados para determinar el efecto del exceso de peso en las células del cuerpo humano, se encontró que las células grasas y especialmente las que se ubican en la zona abdominal, producen una gran cantidad de sustancias que inflaman los vasos sanguíneos.

Este tipo de inflamación puede generar placas y coágulos que incrementan el riesgo de accidentes cerebro vasculares y ataques cardíacos.

Cuando la pérdida de peso alcanza un nivel del 10% (una reducción de 10 kilos en una persona que pese 100 kg) se reducen significativamente los niveles de sustancias inflamatorias y por lo tanto, se reduce también el riesgo de daño vascular.

Conclusión

Todos estos beneficios en su salud generados por una reducción del 5 al 10% del peso corporal (5 a 10 kg) son verdaderamente significativos, ya que disminuyen el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebro vasculares, (derrame cerebral) entre otros.

Ahora, la siguiente pregunta que usted posiblemente se está haciendo es:

¿Cómo adelgazar 5 kilos y lograr una perdida de peso sostenida y permanente?

En primer lugar, la pérdida de peso debe comenzar como resultado de cambios en su estilo de vida relacionados con la dieta y el ejercicio.

En segundo lugar, usted deberá elegir un plan que le permita adelgazar 5 kilos pero que sea apropiado y se ajuste a sus necesidades y aunque suene un poco contradictorio, que no genere cambios estresantes en su estilo de vida… me explico:

Con esto quiero decir, que aunque la pérdida de peso debe iniciarse con cambios en su estilo de vida relacionados con su alimentación, el plan que usted decida seguir, deberá ser aquel que genere cambios saludables pero sin alterar significativamente aquellas cosas relacionadas con su dieta que podrían generarle estrés o depresión.

Por ejemplo, si usted le gusta mucho la carne, seguramente no tendrá mucho éxito si su plan para adelgazar 5 kilos consiste en una dieta completamente vegetariana. En este caso, el sentido común indica que debe buscar un plan que no sacrifique sus gustos o que vaya generando cambios poco a poco.

Además, cualquier programa de pérdida de peso que sea legítimo y saludable, no sólo debe promover cambios en su dieta, también debe tratar el problema de sobrepeso desde otros ángulos (emocionales, familiares y de comportamiento) para asegurar que dichos cambios sean  profundos y reales.

Ahora, puede que para una pérdida de peso más significativa, se tenga que recurrir a otras opciones, como los medicamentos para bajar de peso o la cirugía bariátrica.

Sin embargo, aún en estos casos, un programa para adelgazar 5 kilos inicialmente, puede hacer que los resultados de este tipo de tratamientos sean mucho mejores y se puedan mantener a través del tiempo debido a los nuevos hábitos saludables adquiridos durante ese programa inicial.

Estas son las estrategias para adelgazar 5 kilos, y adoptar un programa de pérdida de peso eficaz con resultados permanentes:

Adelgazar 5 kilos con una dieta baja en calorías

Adelgazar 5 kilos rápidamente pueden traer enormes beneficios cuando esta estrategia es la fase inicial de un plan para bajar de peso a largo plazo; existen dietas bajas en calorías (LCD siglas en inglés) y dietas muy bajas en calorías (VLCD) y es de suma importancia que usted conozca su diferencia.

Las dietas muy bajas en calorías sólo se llevan a cabo bajo supervisión de un médico, sin embargo existen planes de dietas bajas en calorías con estrategias efectivas para adelgazar 5 kilos en forma saludable y segura.

Sin embargo, también es importante conocer las desventajas de las dietas bajas en calorías y los inconvenientes que pueden presentarse cuando se hace la transición a un plan de mantenimiento después de adelgazar 5 kilos.

Obtenga más información acerca de los mejores planes para adelgazar 5 kilos rápidamente en:

Como adelgazar 5 kilos rápidamente con dieta

Adelgazar 5 kilos sin dieta

Para algunas personas, adelgazar 5 kilos sin dieta será mucho más fácil que hacerlo con una dieta baja en calorías, les puede causar menos tensión y su cuerpo tendrá más tiempo para adaptarse a sus nuevos hábitos.

Las personas que deciden adelgazar 5 kilos sin dieta tambien pueden tener una mayor oportunidad de adquirir las habilidades para mantenerse en su peso a medida que adelgazan, esta es una ventaja importante que no requiere tanto cuidado como cuando se adelgaza 5 kilos con una dieta baja en calorías

Adelgazar 5 kilos sin dieta probablemente no cause la misma motivación inicial que algunas personas requieren para continuar con un plan para bajar de peso a largo plazo, pero indudablemente causará menos estrés. Más información en:

Como adelgazar 5 kilos sin dieta

Como mantenerse y seguir bajando de peso

Si ya logro adelgazar 5 kilos ya tiene el  50% del éxito asegurado, pero…

¿porque el cincuenta por ciento si ya ha logrado adelgazar los 5 kilos que quería?

No nos engañemos, usted y yo sabemos que si no tiene un plan de mantenimiento adecuado para después de la dieta, recuperara de nuevo esos 5 kilos o más en corto tiempo.

Para algunas personas, adelgazar 5 kilos puede ser solamente el comienzo de un plan para bajar de peso a largo plazo, para otras en cambio,  podría ser la meta ideal, pero independientemente de cuál sea su caso, es importante conocer todos aquellos factores que pueden causar el rebote de la dieta, y la forma en que se puede evitar.

Aprenda todos los fundamentos importantes acerca de la pérdida de peso y  que le permitirán seguir perdiendo peso o mantenerse después de haber adelgazado rápidamente.

Adquiera las habilidades y la inteligencia nutricional necesaria para mantenerse en:

Como mantenerse despues de adelgazar 5 kilos

Identifique las verdaderas causas del sobrepeso y tratelas adecuadamente

No se engañe al pensar que adelgazar 5 kilos es una tarea sencilla que no requiere de otros conocimientos aparte de algunas dietas.

Si usted quiere acabar definitivamente con ese ciclo de pérdida de peso seguido de un aumento igual o mayor en corto tiempo, es necesario que comprenda las causas probables por las que usted no ha podido mantenerse delgada.

En muchas ocasiones las personas interesadas inicialmente en adelgazar 5 kilos, cambian de parecer e inician un programa de pérdida de peso a largo plazo debido al  conocimiento recién adquirido acerca de las causas y los tratamientos del sobrepeso.

La comprensión de estos fundamentos no sólo le servirán para adelgazar 5  kilos, también le servirán para tener una vida más saludable y lograr su peso ideal.

Identifique las causas probables del sobrepeso en:

Causas y tratamientos del sobrepeso

Revisiones y estudios

Como dije al comienzo del articulo, uno de los factores mas importantes es mantenerse después de adelgazar 5 kilos inicialmente.

Para esto usted debe conocer cuales son los programas, suplementos y dietas que funcionan y cuales son aquellos que podrían perjudicar sus objetivos en la perdida de peso o su salud.

Tenga en cuenta que no todos los suplementos “naturales” son beneficiosos, ni ningún programa que ofrezca “adelgazar milagrosamente” los hace. Conozca las revisiones mas objetivas soportadas por estudios científicos de suplementos programas y dientas en:

Revisiones y estudios 

Consuma alimentos saludables y nutrase adecuadamente sin dietas ni estres

Si usted desea tener un éxito rotundo en su plan para adelgazar 5 kilos, además de terminar sintiéndose mejor, con menos antojos de azúcar, comida chatarra, y con la motivación necesaria para seguir adelgazando y mantenerse así de por vida, usted definitivamente tiene que conocer de nutrición.

Aprenda todo lo necesario sobre aquellos alimentos que le permitirán adelgazar 5 kilos más rápidamente, mejorar su aspecto y aumentar su metabolismo

Alimentos saludables y nutricion

Centrese en la areas problematicas

Esta cerca de su peso ideal pero todavía quedan algunos gorditos aquí y allá, ha tratado de sobrepasar esta meseta pero le ha sido imposible y esto puede deberse a varias razones que posiblemente usted ha ignorado, no ha tenido en cuenta o no conoce.

Muchas personas también desean adelgazar 5 kilos y mejorar la tonificacion y el volumen de algunas áreas de su cuerpo, y mejorar su aspecto general… porque no? esto es totalmente posible…

Encuentre lo que usted ha estado buscando en:

Adelgazamiento localizado y tonificacion corporal

Tenga en cuenta la cirugia como una opcion viable para adelgazar

La cirugía para adelgazar puede ser necesaria en los casos en los que el sobrepeso ha llegado a un punto en el que no es posible lograr resultados mediante otros métodos, o en los que el adelgazamiento ha sido tan grande que se requieren intervenciones para recomponer la piel sobrante y otros problemas.

Necesita usted una cirugía para adelgazar?… conozca le respuesta en:

Cirugías para adelgazar