Adelgazar 5 kilos conlleva múltiples beneficios en términos de salud cardiovascular, presión arterial, efectos desintoxicantes, antiinflamatorios, tonificación y por supuesto, una mejor apariencia física. [1]

En este artículo, usted descubrirá todas las alternativas y recursos hasta ahora disponibles para adelgazar 5 kilos, sea cual sea su caso de sobrepeso.

Nota

Debido a las agresivas campañas de marketing, y extrapolaciones exageras de estudios científicos de algunos productos y programas, es importante tener siempre en cuenta la evidencia científica que respalda cualquier dieta o producto de perdida de peso. Esto, garantiza que usted logre sus objetivos de perdida de peso, en un contexto seguro y saludable.

Confundida / o ? No se preocupe, Siga leyendo para saber como y porque hacerlo…¡

Porque adelgazar 5 kilos… ?

Porque un rápido resultado, aumenta la motivación y crea una fuerte disposición para seguir adelgazando durante periodos mas largos.

Esto incrementa considerablemente sus posibilidades de lograr un peso ideal y mantenerse saludablemente delgada o delgado de por vida.

Y porque 5 o 10 y No 15 o 20 Kilos?

Es muy común que la gente piense que solo conseguirán beneficios si pierden una gran cantidad de peso… y eso es un error. 

Muchos estudios científicos, demuestran beneficios evidentes para la salud, solo con una modesta reducción del 5% al 10% del peso corporal.[1]

Esto significa que si usted pesa 80, 100 o incluso 120 kilos, su salud se beneficiara considerablemente, al adelgazar 5 kilogramos de peso.

Vale la pena? Claro que si…¡

Guía personalizada para adelgazar 5 kilos

Primera Parte: Metodos

Segunda Parte: Logro del Peso Ideal, Beneficios y Mantenimiento

Tercera Parte: Recursos y Metodos Alternativos


Mini-ayuno rápido para adelgazar 5 kilos

Muchas personas como usted, les gustaría bajar algunos kilos porque quizás estén tratando de manejar la diabetes, el síndrome metabólico, la enfermedad cardíaca u otro problema de salud relacionado con el peso, o tal vez, solo porque quieren verse y sentirse mejor.

Para la mayoría, la pérdida de peso no es fácil y es por eso que compartiremos el programa de pérdida de peso más simple, lógico y efectivo que hemos encontrado.

Este programa produce resultados que muchos planes de dieta no ofrecen, ya que quema grasas selectivamente.

La reducción de calorías aquí y allá durante el día, no promueve una quema de grasa vigorosa; solo pregúntele a cualquiera que haya intentado adelgazar 5 kilos de esa manera.

El secreto, está en ejercitarse mientras está ayunando y es algo que está comprobado clínicamente.

Quien lo dice?

En un ensayo clínico de 12 semanas, los participantes con sobrepeso que siguieron este plan de ayuno intermitente, perdieron un promedio de 5 a 8 kilos de grasa equivalente al 25% de su masa grasa inicial y 7 centímetros alrededor de la cintura. [2]

Plan de dieta y ejercicio para adelgazar 5 kilos

Inicio

No desayune, levántese por la mañana y tome un poco de agua, café o té, pero no desayune. Sigua leyendo y sabrá por qué.

Colóquese sus zapatillas de deporte. Haga ejercicio durante 30 a 45 minutos a intensidad moderada.

Se recomienda caminar rápido porque casi todos pueden hacerlo.

Porque funciona

Realizar ejercicios aeróbicos mientras hace un mini-ayuno activa la quema de grasa.

Durante la noche, usted agota gran parte de los carbohidratos almacenados que su cuerpo usa para obtener energía, y el ejercicio consume el resto.

En este punto, su cuerpo no tiene más remedio que comenzar a quemar grasa para obtener energía.

Si desayuna antes de hacer ejercicio, simplemente quemará los carbohidratos que acaba de comer en lugar de la grasa en su vientre, caderas o cualquier otro lugar.

Siga con su día

Después de hacer ejercicio, continúe con su día, pero no coma hasta el mediodía. Beba mucha agua y tome café o té, si lo desea, pero no coma.

Si come justo después del ejercicio, el organismo no continuara quemando grasa. No se preocupe por estar demasiado hambrienta para pasar la mañana.

Puede que tenga que probar esto para creerlo, pero este combo de ejercicio y mini-ayuno le va a apagar el apetito.

NOTA: Si siente demasiada hambre puede tomar un desayuno con 2 o 3 huevos preparados al gusto, pero nada mas.

Rompa el ayuno

A la hora del almuerzo, rompa el ayuno y coma normalmente, centrándose en las porciones adecuadas de proteínas magras preferiblemente pollo y pescado, ensaladas de vegetales y carbohidratos y fruta de bajo índice glucémico.

No es necesario que cuente las calorías, pero tampoco se sobrepase, ya que esto debilita cualquier programa de pérdida de peso.

Descubrirá que comer sensatamente dos comidas al día, requiere mucho menos disciplina que recortar calorías todo el día.

Adelgazar 5 kilos puede afectar profundamente no solo la forma en que usted se ve y se siente, sino que mejorará todos los aspectos de su salud.

Los detalles completos y la ciencia detrás de este programa lo encuentra en este ejemplar gratuito ofrecido por tiempo limitado.

PERDIDA DE PESO GARANTIZADA

METODO CLINICAMENTE COMPROBADO PARA QUEMAR GRASA 24 HORAS SIN DEJAR LO QUE MAS TE GUSTA!

Esto NO es un reporte informativo, ES UNA MUESTRA GRATUITA DEL PLAN con la que puedes comenzar a perder peso ahora mismo. Sin DIETAS DE HAMBRE, remplazo de comidas, o estres. Ofrecida por tiempo limitado... No te lo pierdas...¡

En ocasiones, para adelgazar 5 kilos solo se requiere bajar un poco de barriga …¡

El mini ayuno o ayuno intermitente, no solo funciona en aquellas mujeres que desean perder 5 kilos rápidamente. Con la estrategia adecuada, también es eficaz para quemar grasa localizada tanto en mujeres como hombres.

Profundice mas en: como tratar la obesidad abdominal

¿Como bajar 5 kilos rápidamente, sin volver a engordar?

El problema

El ejercicio moderado y la adquisición de hábitos saludables de alimentación, son suficientes para lograr una pérdida de 5 kilogramos en un mes o algo más.

Pero en estos días, cuando incluso el cereal instantáneo no es lo suficientemente rápido, las personas desean adelgazar 5 kilos en un periodo no mayor a un fin de semana.

Todo es absolutamente posible, sin embargo, como en todo lo relacionado al cuerpo humano, debe existir cierto equilibrio para que una rápida perdida de peso no termine por generar efectos indeseados a corto y largo plazo.

Siga leyendo para saber como adelgazar rápidamente sin rebote

Los Fundamentos

En primer lugar, la pérdida de peso debe comenzar como resultado de cambios en su estilo de vida relacionados con la dieta y la actividad fisica.

En segundo lugar, usted deberá elegir un plan que le permita adelgazar 5 kilos pero que sea apropiado y se ajuste a sus necesidades y aunque suene un poco contradictorio, que no genere cambios estresantes en su estilo de vida… me explico:

Aunque la pérdida de peso debe iniciarse con cambios en su estilo de vida relacionados con su alimentación, el plan que usted decida seguir, debe ser aquel que genere cambios saludables; pero sin alterar significativamente cosas relacionadas con su dieta que podrían ser fuente de estrés o depresión.

Por ejemplo, si usted le gusta la carne, seguramente no tendrá mucho éxito si su plan para adelgazar 5 kilos consiste en una dieta completamente vegetariana.

En este caso, el sentido común indica que debe buscar un plan que no sacrifique sus gustos o que vaya generando cambios poco a poco.[3]

Además, cualquier programa de pérdida de peso que sea legítimo y saludable, no sólo debe promover cambios en su dieta, también debe tratar el problema de sobrepeso desde otros ángulos (emocionales, familiares y de comportamiento) para asegurar que dichos cambios sean  profundos y reales.

El programa

Una solución eficaz y saludable, es reducir la ingesta calórica, durante un periodo de tiempo que no sea tan corto como para causar pérdida de masa muscular, ni tan largo, como para desmotivar la pérdida de peso.

Ahora, puede que para una pérdida de peso más significativa, tenga que recurrir a otras opciones, como medicamentos para bajar de peso o la cirugía bariátrica.

Sin embargo, aún en estos casos, un programa para adelgazar 5 kilos inicialmente, puede hacer que los resultados de este tipo de tratamientos sean mucho mejores y se puedan mantener a través del tiempo.

Adelgazar 5 kilos con una dieta baja en calorías

Adelgazar 5 kilos rápidamente pueden traer enormes beneficios cuando esta estrategia es la fase inicial de un plan para bajar de peso a largo plazo;.

Existen dietas bajas en calorías (Low-Calorie Diet LCD en inglés) y dietas muy bajas en calorías (Very Low-Calorie Diet VLCD en ingles) y es de suma importancia que usted conozca su diferencia.

Las dietas muy bajas en calorías (VLCD) sólo se llevan a cabo bajo supervisión medica, sin embargo existen planes de dietas bajas en calorías (LCD) con estrategias efectivas para adelgazar 5 kilos en forma saludable y segura.

También es importante conocer las desventajas de las dietas bajas en calorías y los inconvenientes que pueden presentarse cuando se hace la transición a un plan de mantenimiento después de un pérdida de peso inicial de 5 kilos.

Obtenga más información acerca de los mejores planes para adelgazar 5 kilos rápidamente en:

Como adelgazar cinco kilos rápidamente con dieta

Dietas saludables

Adelgazar 5 kilos con Nestle fitness
Dieta sana para perder 5 kilos en una semana

Otras dietas

Dieta de la piña para adelgazar 5 kilos en 3 dias

Adelgazar 5 kilos sin dieta

Para algunas personas, adelgazar 5 kilos sin dieta será mucho más fácil que hacerlo con una dieta baja en calorías.

Esto les causa menos tensión y su cuerpo tendrá más tiempo para adaptarse a sus nuevos hábitos.

Las personas que deciden adelgazar 5 kilos sin dieta, también tienen mayores oportunidades de adquirir las habilidades para mantenerse en su peso, a medida que adelgazan.

Esta es una ventaja importante que no requiere tanto cuidado como cuando se adelgaza 5 kilos con una dieta baja en calorías

Adelgazar 5 kilos sin dieta, probablemente no cause la misma motivación inicial que algunas personas requieren para continuar con un plan para bajar de peso a largo plazo, pero indudablemente causará menos estrés. Más información en:

Como adelgazar cinco kilos sin dieta

Beneficios

Usted puede conseguir beneficios importantes en su salud únicamente con rebajar 5 kilos de peso.

Veamos cómo está modesta pérdida de peso, puede estar relacionada con el mejoramiento de algunas condiciones e influir positivamente y en gran medida en su calidad de vida y estado de salud en general:

Colesterol

Aunque existen buenos medicamentos que disminuyen el colesterol “malo” también llamado colesterol LDL, los médicos, y los pacientes afectados saben lo difícil que es aumentar aunque sea unos pocos puntos el colesterol “bueno” también conocido como colesterol HDL.

Adelgazar cinco kilos puede aumentar hasta en cinco puntos el colesterol HLD, lo que es una excelente noticia, pues esto reduce el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas.

Triglicéridos

Los Triglicéridos, son partículas de grasa similares al colesterol, que se encuentran en la sangre y son perjudiciales en cantidades elevadas.

Las personas con triglicéridos altos, tienen mayor riesgo de ataques al corazón, y accidentes cerebro vasculares. Por el momento, los estándares médicos definen el nivel normal de triglicéridos en 150 mg / dl, y el nivel alto por encima de 200 mg / dl.

Se ha podido demostrar que la reducción de un 5% del peso corporal, disminuye los triglicéridos en un promedio de 40 mg / dl que es una reducción bastante significativa.

Este nivel puede mejorar aún más si se combina con ejercicio, una dieta baja en azúcares, carbohidratos, y alcohol.

Hipertensión

Del 25 al 30% de los casos de hipertensión son causados por exceso de peso corporal y a medida que ésta aumenta provoca más alteraciones hemodinámicas (circulación de la sangre) y otros cambios que resultan en una presión arterial elevada.

Adelgazar 5 kilos puede reducir la presión sistólica y diastólica en 5 mmHg promedio, y podría ser potencialmente mayor, si la reducción del 5% del peso corporal se acompaña con una dieta rica en verduras, frutas y alimentos bajos en grasa.

Diabetes

La hemoglobina A1C es un marcador que se utiliza en pruebas de laboratorio para detectar la diabetes y supervisar su tratamiento.

El nivel normal de este marcador debe ser inferior a 6.5 y existen investigaciones en las que se ha demostrado que adelgazar 5 kilos puede disminuir el valor del marcador entre un 0.5 a 1.0, algo realmente bueno en comparación al efecto de algunas pastillas anti diabéticas.

Resistencia a la insulina

La resistencia a la insulina es una condición directamente asociada con el sobrepeso. En este trastorno, el páncreas produce cantidades mayores de insulina, que es la hormona responsable de mantener el azúcar en sangre en niveles normales.

Cuando una persona es afectada por esta condición, necesita grandes cantidades de insulina para nivelar el azúcar en sangre ya que su sistema ha creado resistencia a los efectos de esta hormona. En pocas palabras “Resistencia a la insulina”.

Esto causa el aumento de tejido graso especialmente en la cintura, niveles anormales de colesterol y en algunos casos, las mujeres pueden tener crecimiento anormal de vello y problemas en su salud reproductiva.

Se ha encontrado, que adelgazar cinco kilos puede disminuir significativamente los niveles de insulina ayudando a revertir las condiciones asociadas a los altos niveles de esta hormona.

Apnea obstructiva del sueño

La apnea obstructiva es un trastorno del sueño que comúnmente es diagnosticado en pacientes con sobrepeso.

Esta condición es causada por pausas en la respiración durante el sueño, dando como resultado una oxigenación deficiente, que termina provocando fatiga y somnolencia durante el día.

La apnea del sueño también es responsable de hacer que el cuerpo sea menos sensible al tratamiento de algunas condiciones como la hipertensión.

Cuando la apnea del sueño es significativa, los niveles de oxígeno en sangre son demasiado bajos durante el sueño y puede ser necesaria la utilización de una máquina de presión positiva. CPAP.

Adelgazar 5 kilos puede reducir la apnea del sueño hasta niveles en los que posiblemente no sea necesaria la utilización de la máquina de presión positiva CPAP.

Inflamación

En algunos estudios efectuados para determinar el efecto del exceso de peso en las células del cuerpo humano, se encontró que las células grasas y especialmente las que se ubican en la zona abdominal, producen una gran cantidad de sustancias que inflaman los vasos sanguíneos.

Este tipo de inflamación puede generar placas y coágulos que incrementan el riesgo de accidentes cerebro vasculares y ataques cardíacos.

Cuando la pérdida de peso alcanza un nivel del 10% (una reducción de 10 kilos en una persona que pese 100 kg) se reducen significativamente los niveles de sustancias inflamatorias y por lo tanto, el riesgo de daño vascular también disminuye.

Conclusión

Todos estos beneficios en su salud generados por una reducción del 5 al 10% del peso corporal (5 a 10 kg) son verdaderamente significativos, ya que disminuyen el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebro vasculares, (derrame cerebral) entre otros.

Ahora, la siguiente pregunta que usted posiblemente se está haciendo es:

Como mantenerse y seguir bajando de peso

Si ya logro adelgazar 5 kilos ya tiene el  50% del éxito asegurado, pero…

¿porque el 50% si ya ha logrado adelgazar los 5 kilos que quería?

No nos engañemos, usted y yo sabemos que si no tiene un plan de mantenimiento adecuado para después de la dieta, recuperara de nuevo esos 5 kilos o más en corto tiempo.

Para algunas personas, adelgazar 5 kilos puede ser solamente el comienzo de un plan para bajar de peso a largo plazo.

Para otras en cambio,  podría ser la meta ideal, pero independientemente de cuál sea su caso, es importante conocer todos aquellos factores que pueden causar el rebote de la dieta, y la forma en que se puede evitar.

Aprenda todos los fundamentos importantes acerca de la pérdida de peso que le permitirán seguir perdiendo peso o mantenerse después de haber adelgazado rápidamente.

Adquiera las habilidades y la inteligencia nutricional necesaria para mantenerse en:

Como mantenerse despues de bajar 5 kilos

Identifique las causas de su sobrepeso y trátelas adecuadamente

No se engañe al pensar que adelgazar 5 kilos es una tarea sencilla que no requiere de otros conocimientos aparte de algunas dietas.

Si usted quiere acabar definitivamente con ese ciclo de pérdida de peso seguido de un aumento igual o mayor en corto tiempo, es necesario que comprenda las causas probables por las que usted no ha podido mantenerse delgada.

En muchas ocasiones, las personas interesadas inicialmente en adelgazar 5 kilos, cambian de parecer e inician un programa de pérdida de peso a largo plazo debido al  conocimiento recién adquirido acerca de las causas y los tratamientos del sobrepeso.

La comprensión de estos fundamentos no sólo le servirán para adelgazar 5  kilos, también para tener una vida más saludable y lograr su peso ideal.

Identifique las causas probables del sobrepeso en:

Causas y tratamientos del sobrepeso

Suplementos dieteticos

El mercado de pérdida de peso está repleto de suplementos dietéticos que aseguran poder ayudarle a perder peso y en los que, usted encontrara una y otra vez, ingredientes como extracto de té verde, cafeína, Garcinia Cambogia, Hoodia gordonii, Cetona de Frambuesa, Cromo, Sinefrina, Yohimbe y Glucomanano.

Algunos están clínicamente probados y otros no son más que una “moda”.

Desafortunadamente, la mayoría de las afirmaciones encontradas en campañas de marketing, no están respaldadas por investigaciones clínicas y otros resultados sobre efectos secundarios y contraindicaciones no se nombran.

Así que, ya sea que usted quiera adelgazar 5 kilos o tener una pérdida de peso más representativa, en cualquiera de los dos casos, es necesario saber lo que sirve, lo que no y los productos que son potencialmente peligrosos a mediano y largo plazo.

Por lo tanto, hemos profundizado nuestras investigaciones para ayudarle a tomar la decisión más educada posible, en relación a los suplementos dietéticos.

Revisiones y estudios

Uno de los factores mas importantes es mantenerse después de adelgazar 5 kilos inicialmente.

Para esto usted debe conocer cuales son los programas y dietas que funcionan y cuales son aquellos programas que podrían perjudicar sus objetivos en la perdida de peso o su salud.

Tenga en cuenta que no todas las soluciones basadas en productos “naturales” son beneficiosos, ni ningún programa que ofrezca “adelgazar milagrosamente” los hace.

Conozca las revisiones mas objetivas soportadas por estudios científicos de suplementos programas y dietas en:

Revisiones y estudios 

Nutrase adecuadamente sin dietas ni estres

Si usted desea tener un éxito rotundo en su plan para adelgazar 5 kilos, además de terminar sintiéndose mejor, con menos antojos de azúcar, comida chatarra, y con la motivación necesaria para seguir adelgazando y mantenerse así de por vida, usted definitivamente tiene que conocer de nutrición.

Aprenda todo lo necesario sobre aquellos alimentos que le permitirán adelgazar 5 kilos rápidamente, mejorar su aspecto y aumentar su metabolismo

Nutricion y super-alimentos

Centrese en la areas problematicas

Esta cerca de su peso ideal pero todavía quedan algunos gorditos aquí y allá.

Ha tratado de sobrepasar esta meseta pero le ha sido imposible y esto puede deberse a varias razones que posiblemente usted ha ignorado, no ha tenido en cuenta o no conoce.

Muchas personas también desean adelgazar 5 kilos y mejorar la tonificacion y el volumen de algunas áreas de su cuerpo, y mejorar su aspecto general… porque no? esto es totalmente posible…

Encuentre lo que usted ha estado buscando en:

Adelgazamiento localizado y tonificacion corporal

Tenga en cuenta la cirugía como una opción viable para adelgazar

La cirugía para adelgazar puede ser necesaria en los casos en los que el sobrepeso ha llegado a un punto en el que no es posible lograr resultados mediante otros métodos, o en los que el adelgazamiento ha sido tan grande que se requieren intervenciones para recomponer la piel sobrante y otros problemas.

Necesita usted una cirugía para adelgazar?… conozca le respuesta en:

Cirugías para adelgazar


PERDIDA DE PESO GARANTIZADA

METODO CLINICAMENTE COMPROBADO PARA QUEMAR GRASA 24 HORAS SIN DEJAR LO QUE MAS TE GUSTA!

Esto NO es un reporte informativo, ES UNA MUESTRA GRATUITA DEL PLAN con la que puedes comenzar a perder peso ahora mismo. Sin DIETAS DE HAMBRE, remplazo de comidas, o estres. Ofrecida por tiempo limitado... No te lo pierdas...¡

Literatura y soporte cientifico

Literatura y citas

Beneficios de la pérdida de peso modesta en la mejora de los factores de riesgo cardiovascular en personas con sobrepeso y obesas con diabetes tipo 2 [1]

Abstracto

OBJETIVO

Se recomienda a las personas con sobrepeso y obesas que pierdan del 5 al 10% de su peso corporal para mejorar el riesgo de enfermedad cardiovascular (ECV), pero los datos que respaldan esta recomendación son limitados, especialmente para las personas con diabetes tipo 2.

DISEÑO Y MÉTODOS DE INVESTIGACIÓN

Llevamos a cabo un análisis observacional de los participantes en el estudio Look AHEAD (Acción para la salud en la diabetes) ( n = 5,145, 40,5% hombres, 37% de minorías étnicas / raciales).

Examinamos la asociación entre la magnitud de la pérdida de peso y los cambios en los factores de riesgo de enfermedad cardiovascular a 1 año.

También se examinaron las probabilidades de cumplir criterios predefinidos, para mejoras clínicamente significativas en factores de riesgo en individuos con diabetes tipo 2.

RESULTADOS

La magnitud de la pérdida de peso a 1 año fue fuertemente ( P <0.0001) asociada con mejoras en la glucemia, la presión arterial, los triglicéridos y el colesterol HDL, pero no con el colesterol LDL ( P = 0.79).

En comparación con los participantes estables en peso, aquellos que perdieron de 5 a <10% ([significa ± SD] 7,25 ± 2,1 kg) de su peso corporal tuvieron mayores probabilidades de lograr una reducción de 0,5% en el punto de HbA 1c(odds ratio 3.52 [IC 95% 2.81-4.40]), una disminución de 5 mmHg en la presión arterial diastólica (1.48 [1.20-1.82]), una disminución de 5 mmHg en la presión arterial sistólica (1.56 [1.27-1.91]), un aumento de 5 mg / dL en el colesterol HDL (1.69 [1.37-2.07]), y una disminución de 40 mg / dL en los triglicéridos (2.20 [1.71-2.83]).

En la mayoría de los factores de riesgo, las probabilidades de mejorías clínicamente significativas fueron aún mayores en aquellos que perdieron 10-15% de su peso corporal.

CONCLUSIONES

Las pérdidas moderadas de peso de 5 a <10% se asociaron con mejoras significativas en los factores de riesgo de ECV al año, pero una mayor pérdida de peso tiene mayores beneficios.

Un protocolo “mini-ayuno con ejercicio” para la pérdida de grasa [2]

Abstracto

Desde el punto de vista de promover la delgadez, el ejercicio es de gran valor si la oxidación de la grasa almacenada se maximiza durante y después de las sesiones de ejercicio.

OBJETIVO

Bahadori ha propuesto que esto se puede lograr mejor si se realiza ejercicio prolongado de intensidad moderada durante un “mini-ayuno” de 12 a 14 h que implica saltarse una comida.

Si el consumo posterior de alimentos presenta alimentos bajos en grasa, las reservas de grasa gastadas durante y después del ejercicio no se volverán a recuperar en la dieta.

Por lo tanto, el cumplimiento prolongado de dicho régimen debería conducir a la pérdida constante de grasa corporal hasta que se alcance una composición corporal en equilibrio mucho más ligera.

METODOS

La factibilidad y la eficacia de esta estrategia se han examinado en un estudio piloto abierto.

Se les pidió a los participantes que realizaran ejercicio aeróbico prolongado de intensidad moderada por lo menos de 3 a 5 veces por semana, anidando cada sesión de ejercicio dentro de un mini-ayuno de 12 a 14 h.

No se establecieron restricciones en el consumo diario de calorías, pero se recomendaron opciones de alimentos con bajo contenido de grasa y bajo índice glucémico.

RESULTADOS

De las 34 personas originalmente inscritas, 27 regresaron para evaluaciones de seguimiento a las 6 y 12 semanas.

Durante el estudio de 12 semanas, la pérdida de grasa promedio en estos 27 sujetos fue de 7.4 kg que correspondió a un cuarto de su masa grasa inicial.

Los niveles de insulina en ayunas también disminuyeron en un 25%.

La tasa de pérdida de grasa fue al menos tan buena en las segundas 6 semanas como en la primera, lo que sugiere que la pérdida de grasa podría haber persistido durante algún tiempo si el estudio se hubiera prolongado.

CONCLUCIONES

Este protocolo, que combina elementos de entrenamiento físico, ayuno y alimentación baja en grasa, es sostenible y saludable.

Beneficios de la pérdida sostenida de peso moderado en la obesidad. [3]

Abstracto

En los últimos años, la pérdida de peso se ha reconocido como un factor clave en el control y la prevención de las enfermedades coronarias, hipertensión, diabetes tipo 2, hiperlipidemia, insuficiencia cardiorrespiratoria y otras enfermedades crónicas degenerativas.

Se ha demostrado que incluso, una pérdida moderada del 5% del peso corporal inicial puede reducir, eliminar o prevenir estos trastornos en una gran proporción de pacientes con sobrepeso.

Los beneficios iniciales de la pérdida de peso se pueden explicar por los efectos directos de una dieta baja en calorías, pero los efectos a largo plazo solo se pueden atribuir parcialmente a la dieta, el ejercicio físico o las modificaciones conductuales.

Los estudios a largo plazo han demostrado que una pérdida moderada y sostenida del 10% de peso corporal. mejora el control de la glucemia como resultado de la reducción de la resistencia a la insulina.

También se obtiene mejor control o prevención de la hipertensión. aumento de HDL y disminución de colesterol LDL y triglicéridos VLDL.

Mejora de la función diastólica y la propagación de un estímulo cardíaco que reduce el riesgo de arritmias ventriculares.

Los beneficios para la salud de la pérdida modesta de peso son particularmente evidentes y útiles cuando el exceso de grasa corporal es un peligro importante para la salud, como en el caso de la obesidad de clase III (IMC> 40 kg / m2), que a menudo se caracteriza por la acumulación de grasa visceral.

Los niveles basales de glucosa sérica, colesterol, triglicéridos, ácido úrico y presión arterial suelen ser más altos en la parte superior del cuerpo que en la obesidad periférica, y tienden a disminuir más en respuesta a la pérdida moderada de peso.

Un programa terapéutico destinado a obtener una pérdida de peso gradual y moderada, evita complicaciones debidas a la rápida pérdida de peso asociada a un inadecuado plan, dietas desequilibradas o incluso, tratamientos más dañinos.

Estas complicaciones incluyen colelitiasis y el consiguiente riesgo de colecistitis, pérdida de masa corporal magra y una disminución estable en el gasto de energía con una alta probabilidad de recuperar el peso (efecto yo-yo).

En conclusión, un gran número de pacientes obesos puede ser sensible a una pérdida de peso modesta. incluso sin el logro del peso corporal ideal.

La pérdida sostenida de peso moderado por sí misma es definitivamente beneficiosa en la obesidad (especialmente obesidad “maligna” y “mórbida”), pero también en diabetes, hipertensión, hiperlipidemia, condiciones cardiorrespiratorias y otras enfermedades crónicas degenerativas, asociadas con cualquier grado de exceso de grasa corporal.

Efectos beneficiosos para la salud de la pérdida de peso moderada [4]

Abstracto

Se revisaron los efectos médicos de una modesta reducción de peso (aproximadamente 10% o menos) en pacientes con complicaciones médicas asociadas con la obesidad.

Se realizaron búsquedas en la base de datos MEDLINE de la Biblioteca Nacional de Medicina y en la base de datos Derwent RINGDOC para identificar los efectos de la pérdida de peso en pacientes obesos con complicaciones médicas graves comúnmente asociadas con la obesidad (diabetes mellitus no insulinodependiente (NIDDM o tipo II), hipertensión, hiperlipidemia, hipercolesterolemia y enfermedad cardiovascular).

Los estudios en los que los pacientes experimentaron aproximadamente 10% o menos de reducción de peso fueron seleccionados para su revisión.

Los estudios indicaron que, para pacientes obesos con NIDDM, hipertensión o hiperlipidemia, la reducción de peso moderada parecía mejorar el control glucémico, reducir la presión arterial y reducir los niveles de colesterol, respectivamente.

La modesta reducción de peso también pareció aumentar la longevidad en individuos obesos.

En conclusión, una gran proporción de individuos obesos con NIDDM, hipertensión e hiperlipidemia, experimentaron beneficios de salud positivos con una pérdida de peso moderada.

Para pacientes que no pueden alcanzar y mantener una reducción sustancial de peso, se debe recomendar una pérdida de peso modesta; incluso una pequeña cantidad de pérdida de peso parece beneficiar a un subconjunto sustancial de pacientes obesos.

Fuentes

[1] Wing, R.R., Lang, W., Wadden, T.A., et al. 2011. Benefits of Modest Weight Loss in Improving Cardiovascular Risk Factors in Overweight and Obese Individuals With Type 2 Diabetes. Diabetes Care 34, 7, 1481–1486.

[2] Bahadori, B., McCarty, M.F., Barroso-Aranda, J., Gustin, J.C., and Contreras, F. 2009. A “mini-fast with exercise” protocol for fat loss. Medical Hypotheses 73, 4, 619–622.

[3] Pasanisi, F., Contaldo, F., de, S., and Mancini, M. 2001. Benefits of sustained moderate weight loss in obesity. Nutrition, metabolism, and cardiovascular diseases : NMCD 11, 6, 401–6. [PubMed]

[4] Goldstein, D. 1992. Beneficial health effects of modest weight loss. International journal of obesity and related metabolic disorders : journal of the International Association for the Study of Obesity 16, 6, 397–415. [PubMed]

 
 
 
 
 

Entrenamiento Intervalico de Alta Intensidad (HIIT) es un método de entrenamiento relativamente nuevo y poco convencional que parece estar captando la atención de muchas personas por su eficacia y beneficios atribuidos. El entrenamiento Intervalico de alta intensidad (HIIT), es un concepto diferente que ofrece caminos alternativos hacia el logro de muchos objetivos buscados a través…

 

Ejercicios para perder barriga: en los últimos años, los músculos abdominales se han convertido en un símbolo de condición física y salud. Por esta razón, los medios masivos de comunicación como la televisión y el Internet, están inundados de información relacionada con métodos, dispositivos, y ejercicios para lograr ese six pack deseado por todos y…

 
 

Arrugas despues de adelgazar: Si desea atenuar las líneas  que aparecen en la cara y el cuello después de una perdida de peso, usted debe enfocarse en disminuir las que ya están a la vez, que previene la aparición de otras nuevas. Sin embargo es importante saber que  la aparición de arrugas prematuras puede también estar ligado a factores genéticos, y estilo de…

 
 

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, Encuentre mas informcaion sobre como Google utiliza la cokies en su Pagina Oficial PAGINA OFICIAL DE GOOGLE

ACEPTAR
Aviso de cookies

Pin It on Pinterest

Share This