Adelgazar la cara con ejercicios: Cuando la cara ha sido afectada por un aumento de peso corporal, puede disminuir su confianza en si  misma. Pues aunque no es tan peligrosa como el aumento de grasa abdominal si puede afectar de manera considerable su percepción estética a cerca de su rostro.Como Adelgazar La Cara con ejercicios

Cuando se se trata de adelgazar la cara lo recomendable es ejercitar todo su cuerpo mediante una combinación de rutinas de fuerza y cardio con el fin de promover la perdida general de grasa en el cuerpo.

Sin embargo usted puede efectuar ejercicios específicos para adelgazar la cara con un enfoque encaminado a tonificar los músculos faciales y crear así una mejor y mas agradable definición.

Ejercicios básicos para adelgazar la cara

Ejercicio de bostezo para adelgazar la cara

Este ejercicio se hace exactamente como suena, pues se trata de imitar los movimientos realizados cuando usted bostezaComo adelgazar la Cara con Ejercicio de bostezo.

Ejecución:

  • Siéntese cómodamente con la espalda derecha y la mirada hacia adelante, y la boca cerrada.
  • Abra la boca extendiendo su mandíbula inferior hasta el hasta su limite máximo o y sostenga esta posición durante 1 o 2 segundos.
  • Cierre la boca de manera relajada y vuelva repetir el movimiento.
  • Efectúe  3 o 4 series de 10 a 12 repeticiones

Ejercicio de mejillas asistido con los dedos 

Este ejercicio para adelgazar la cara tiene como principal objetivo tonificar sus mejillas.Como adelgazar la cara con ejercicio de mejillas asistido por los dedos

Ejecución:

  • Siéntese derecha y coloque los dedos indice corazón y anular a cada lado de las mejillas justo debajo de sus pómulos
  • Empuje la piel de su cara hacia atrás como si quisiera llevar los cachetes a las orejas oponiendo resistencia con los músculos de los cachetes de tal forma que los sienta contraerse.
  • Sostenga esta posición durante 1 o 2 segundos y vuelva a iniciar el movimiento
  • Efectúe 3 o o 4 series de 10 a 12 repeticiones

Ejercicio de Beso y sonrisa

Este ejercicio se centra en la tonificacion de los músculos alrededor de sus labiosComo Adelgazar la Cara con Ejercicio de Beso y Sonrisa

Este ejercicio lo puede hacer de pie o acostada ubíquese el la posición que mas le guste con la espalda derecha.

Ejecución:

  • Con las mandibulas juntas haga una gran sonrrisa pero muy muy grande y mantengala durante 1 a 2 segundos.
  • Relaje los labios y enseguida apretelos como si estuviera dando un beso.
  • Sostenga ese beso por 1 o 2 segundos
  • Relaje los labios y comience los movimientos con la sonrisa
  • Efectue 2 o 3 series de 10 a 12 repeticiones

Ejercicio de Succión

Este ejercicio tiene como finalidad la redistribución de la grasa en sus mejillas.

Aunque no es tan efectivo como una cirugía u otros tratamientos, puede ser de gran ayuda si los combina con los anterioresComo Adelgazar la cara con Ejercicio de Succión

Este ejercicio se realiza manteniendo la contracción de las mejillas en medio de sus mandíbulas semi abiertas

Ejecución:

  • Comience con los labios cerrados y las mandíbulas ligeramente abiertas.
  • Succione hasta que las mejillas estén muy adentro de su boca y formen hoyos a cada lado de la cara.
  • Sostenga la posición durante 1 o 2 segundos y suelta hasta que sus mejillas vuelvan a la posición inicial
  • Efectúe 2 o 3 series de 10 a 12 repeticiones

Tenga cuidado de no apretar sus mandíbulas cuando este succionado o no la haga con fuerza excesiva para evitar cortes internos en su boca

Ejercicio de Soplar para adelgazar la cara 

Este ejercicio estimula todos los músculos alrededor de la caraComo adelgazar la cara soplando

Ejecución:

  • Siéntese y póngase cómoda con las espalda recta  mirando hacia adelante con la boca cerrada.
  • Empuje aire hacia la parte superior de los labios apretando para no dejarlo salir
  • Mantenga esta posición durante 10 a 15 segundos y afloje la presión.
  • Ahora empuje aire hacia la parte inferior del labio repitiendo el movimiento descrito anteriormente .
  • Por ultimo repita el movimiento alternado las mejillas derecha e izquierda

Como adelgazar la cara con ejercicios isometricos

De la misma forma que en los entrenamientos isométricos realizados para otros grupos musculares del cuerpo, en el caso de los músculos de la cara vamos a a provechar la tensión negativa del musculo sosteniéndola durante un determinado tiempo.

Esta modalidad de ejercicios es una manera efectiva para adelgazar la cara y mantener una apariencia facial mas juvenil.

Esto ejercicios los puede combinar con los anteriores y puede crear ademas, pequeñas rutinas con 3 o 5 ejercicios y hacerlos todos los días.

Ejercicio de Expresión del león

La expresión del león es una pose de yoga que ejercita específicamente los músculos faciales de la mandíbula y aumenta la irrigación sanguínea en todo el rostro.

Es excelente no solo para adelgazar la cara si no para desintoxicar y rejuvenecer la piel.Como adelgazar la cara con la Expresión del león

Ejecución:

  • Inhale aire por la boca, sostenga y tense la cara al mismo tiempo, debe fruncir cada musculo de la cara, cejas, labios y cachetes, esto le dará una expresión de ferocidad.
  • Sostenga esta posición durante 10 segundos.
  • Abra la boca lo mas que pueda al tiempo que exhala y saca la lengua hasta su limite
  • Repita el movimiento 10 veces

Ejercicio de Contracción de cejas

Este ejercicio fortalece y mejora la expresión en el área de las cejas, retarda la aparición de la patas de gallo y fomenta la irrigación sanguínea en la zonas cercanas a la cavidad ocular.Como adelgazar la cara con Contracción de cejas

Ejecución:

  • Coloque las yemas de los dedos inicie anular y corazón inmediatamente debajo de la cejas en la parte donde se nota el hueso de la cavidad ocular.
  • Mueva los dedos hacia arriba la miso tiempo que trata de mover la piel de la frente hacia abajo.
  • Sostenga la  posición durante 10 segundos y relaje.
  • Repita el movimiento 10 veces

Ejercicio de Estiramiento mandibular

La mandíbula es el área de la cara que soporta la mayor parte de la tensión producida por emociones como, depresión, frustración y tristeza.

Por ello, es importante relajarla de vez en cuando.Como adelgazar la cara con Estiramiento de mandibular

Ejecución:

  • Relaje totalmente los músculos de la cara.
  • Coloque las yemas de los dedos a cada lado de la mandíbula.
  • Abra la boca lo mas que pueda y estire con los dedos hacia abajo.
  • Mantenga esta posición durante 10 segundos y repita 10 veces

Como adelgazar zonas especificas de la cara.

Como perder grasa al rededor de sus ojos

Para perder grasa alrededor de sus ojos usted requiere bajar de peso de manera general.

La perdida de grasa en cualquier parte del cuerpo proviene de una quema de calorías resultado de un trabajo conjunto en su cuerpo y aunque este fenómeno incluye partes especificas de la cara el resultado podría ser mas lento de lo que usted realmente quisiera.

Sin embargo, usted puede crear una ilusión de perdida de grasa alrededor de los ojos mediante ejercicios faciales encaminados al mejoramiento del tono de la piel en esta área de la cara, mientras que la perdida de peso global hace el resto del trabajo alrededor de los ojos.

Ejercicio de Bostezo sostenido

Este ejercicio tonifica la piel debajo y alrededor de sus ojosComo adelgazar la cara con Bostezo sostenido

Ejecucion:

  • Abra la boca como si estuviera bostezando llevando el movimiento al limite máximo.
  • Sostenga durante 10 segundos.
  • Repita 10 veces.

Mirar al cielo

Este ejercicio tonifica la parte superior de los ojosejercicio Mirar al cielo para adelgazar la cara

Ejecucion:

  • Dirija la mirada hacia le cielo y coloque sus dedos en la frente sujetando con suficiente firmeza la piel.
  • Dirija la mirada hacia abajo manteniendo los dedos en su lugar de tal forma que sienta un estiramiento en la parte superior de los ojos.
  • Sostenga esta posición durante 10 segundos
  • Repita 10 veces

Complementos

Aplique diariamente al rededor de los ojos una crema facial que contenga  vitamina C, esto le ayudara a mantener una piel sana, tonificada y elástica.

Como adelgazar la cara en la zona de la barbilla (papada)

La grasa se deposita en la papada en función de sus genes, edad y peso corporal.

Un adulto obeso pude contener el doble de células grasas que una persona con peso normal y pequeñas partes de ese exceso de células grasas suele presentarse alrededor de la barbilla haciendo aparecer lo que comúnmente llamamos papada.

Afortunadamente, esta grasa se puede redistribuir y minimizar con ejercicios faciales encaminados a la tonificación de esta parte del rostro.

Ejercicio para reducir papada

Realizar este ejercicio dos o tres veces por semana puede ayudar enormemente en su objetivo de adelgazar la cara.

Besitos la Cielo

Ejecución:

  • Levante la cabeza mirando al cielo y frunza los labios como si le estuviera enviando besos al cielo.
  • En seguida saque la lengua y trate de tocar la punta de la nariz con ella.
  • Regrese a la posición inicial.
  • Efectúe 2 o 3 series de 10 a 12 repeticiones.

Flexión de cuello

Ejecucion:

  • Recuéstese en la cama de tal forma que su cuello quede en el borde.
  • Levante la cabeza llevando el mentón hasta que toque el pecho y regrese a la posición inicial.
  • Suavemente efectúe 2 o 3 series de 10 a 12 repeticiones.

Como adelgazar la cara con pesas y ejercicio aerobico

La mayoría de personas que se encuentran involucradas en el un programa de pérdida de peso, les encantaría  poder reducir grasa en algunas partes especificas del cuerpo o cara de manera significativa.

Sin embargo, este enfoque es imposible mediante métodos que no impliquen cirugía.

La buena noticia es que un adecuado entrenamiento en el que se involucren pesas libres y maquinas puede ayudar a prevenir y reducir el aspecto de la papada y adelgazar la cara en la áreas cercanas al cuello y lineas mandibulares inferiores.

Debido a que la masa muscular magra se puede edificar en cualquier parte del cuerpo, los procesos musculares de tipo metabólico hacen que la quema de grasa sea mucho mas eficiente incluso en aquellas partes en donde no trabajamos directamente con ejercicios de pesas o de tipo aerobico.

Esta quema de calorías puede ayudar en gran medida a retardar los efectos relacionados con la flacidez en la cara, la aparición de la papada y  efectos de la gravedad sobre otras partes del cuerpo debido a la edad, o sobrepeso. Incluso, en los momentos en que usted no se encuentra haciendo ejercicio.

Finalmente, tenga en cuenta que su rostro muestra al mundo lo que usted siente.

Si frunce sus cejas, o si si boca es una mueca constante, esto no solo afecta su entorno. También puede generar de manera crónica emociones negativas.

Así que relaje su frente y acostumbre sus labios a estar curvados ligeramente hacia arriba en una sonrisa suave durante la mayor parte del día y vera como pueden comenzar a cambiar muchas cosas.

Como Adelgazar la cara cuando avanzamos en edad.

Papada

La papada es aquella área balo la linea del menton que en los casos de sobrepeso dan una apariencia voluminosa, pesada y floja a la cara.

Muy a menudo, son las primeras áreas que las personas piensan tratar cuando recurren a tratamientos de cirugía

Mientras que la perdida de peso sin lugar a dudas puede cambiar considerablemente la apariencia del rostro, en muchos casos, los cambios en el aspecto y la apariencia de la papada no son satisfactorios para quienes han adelgazado.

Por esta razón, cuando la papada se convierte en un problema de percepción estética se recurre en la mayoría de los casos, tratamientos de tipo quirúrgicos

Cambios naturales y cachetes

Cuando se es joven la cara tiende a tener lineas muy definidas de acuerdo a la estructura y el estado en el que se encuentra el cuerpo.

Sin embargo, a medida que envejecemos la perdida de colágeno y elastilna, 2 componentes naturales que produce el cuerpo y que son los encargados de mantener la tersura y elasticidad de la piel, hace que la cara vaya adoptando una forma mas ancha y cuadrada en la parte inferior y carrillos al lado y lado.

En los casos en las que las personas adelgazan;  la cara es una de las partes del cuerpo en la que mas y primero se nota la reducción de  peso.

Una gran cantidad de pedida de peso dará como resultado una apariencia mas delgada a la cara, pero esto puede depender de los grados naturales de las lineas mandibulares de la persona que pueden no tener al aspecto general deseado.

Cuando adelgazar la cara no es suficiente para sentirnos bien

Cuando usted comienza a perder peso y adelgazar la cara, esta comienza a mostrar diferencias.

Estos cambios no suelen ser satisfactorios en los cachetes cuya forma no solo cambia por las variaciones de peso y grasa corporal si no debido a la gravedad y la genética a medida que nuestra edad avanza

Para contrarrestar el  vaciamiento de las mejillas causada por el envejecimiento, existen procedimientos quirúrgicos que utilizan materiales de relleno con el fin de restaurar el volumen de las mejillas y parte superior de la cara, lo que puede reducir la flacidez de las mejillas.

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