Adelgazar las Piernas simplemente caminado

Adelgazar las piernas simplemente caminando a paso ligero es posible si se hace correctamente. 

Todos sabemos que caminar mejora considerablemente el tono de las piernas en muslos y pantorrillas.

En una caminata a paso ligero durante un tiempo promedio de 40 minutos, se pueden quemar hasta 300 calorías con algunas pequeñas variaciones en función de su estado físico y peso.

Caminar es un ejercicio seguro de bajo impacto que puede incorporarse fácilmente en cualquier rutina de ejercicios.

Con 30 a 60 minutos de caminata diaria es suficiente para lograr tonificación y forma en piernas pantorrillas y muslos.

Sin embargo debemos tener en cuenta que no es simplemente el caminar si no la “forma de caminar” lo que puede reducir la grasa y adelgazar las piernas.

Se debe tener especial atención en el equilibrio, la postura y otras cositas fáciles de controlar pero super utiltes en cuanto al mejoramiento de la caminata.

Como caminar para adelgazar las piernas

Vamos entonces a echar un vistazo a las formas más eficaces de caminar para adelgazar las piernas:

El equilibrio corporal

La mejor forma de tener un buen equilibrio corporal durante la caminata es mantenerse relajado.

Muchas personas caminan demasiado inclinadas hacia atrás o hacia adelante lo que produce estrés adicional en las articulaciones. Esto impide el pleno funcionamiento de los músculos para quemar calorías y adelgazar las piernas.

Para solucionar este problema, debe primero verificar si esta caminado demasiado inclinada hacia atrás o adelante mirándose mientras camina frente a un espejo grande o ventanal.

Esto le dará una idea a cerca de su postura para que la corrija pero sin perder la relajación mientras lo hace.

Generalmente, las malas posturas al caminar son consecuencia de tensiones acumuladas en la espalda debido al exceso de peso en el abdomen.

Si este es su caso, considere fortalecer su parte abdominal, esto además le ayudara a adelgazar las piernas por ser un conjunto muscular relacionado.

Concentración al Caminar

Al caminar, concéntrese en ejecutar un movimiento correcto pero a la vez natural .

El talón, debe tocar primero el suelo y luego la planta del pie, y las puntas de los pies deben estar apuntando siempre hacia adelante.

Esta manera concentrada de caminar le ayudara a mantener un correcto equilibrio y a absorber el impacto de la caminata.

Si lo hace de la manera correcta, los demás músculos involucrados en el ejercicio estarán trabajando al máximo y sin interferencias; ayudándola a adelgazar las piernas de manera muy efectiva.

Cuide la longitud de la zancada

Error:

Muchas personas creen aumentar la longitud de la zancada es la clave para lograr una marcha más veloz y vigorosa.

Pero la realidad es que esto le puede hacer más daño que bien, especialmente si su objetivo principal es adelgazar y tonificar las piernas.

Si se aumenta la longitud de la zancada los músculos de la parte inferior de la pierna se sobrecargan, causando dolor en las espinillas y cansancio prematuro en el área del tobillo y músculos inferiores de la pierna.

Esto aumentara el riesgo de lesiones por torceduras, además de verse obligada a parar antes de que los músculos principales de la pierna inicien o hayan efectuado un trabajo eficaz para el logro de sus objetivos.

Para hacer la marcha más vigorosa y rápida, en vez de alargar la zancada es mejor caminar con pasos cortos y rápidos, concentrándose de esta manera en la acción de empuje y no de arrastre que seria el resultado al aumentar al tamaño de la zancada

Aumente el grado de dificultad de manera eficaz

A medida que usted vaya adquiriendo resistencia cardio vascular y sus piernas se hagan más fuertes, usted necesitara aumentar el grado de dificultad para no perder los beneficios logrados.

Para tal caso, es recomendable entonces, incrementar la dificultad sin aumentar la distancia y el tiempo.

En vez de ello, puede buscar terrenos más empinados o caminar sobre arena si le es posible.

El uso de  Bastones de apoyo

Caminar utilizando bastones de apoyo es una excelente forma de caminar para adelgazar las piernas y tonificar otras partes del cuerpo.

Esta practica es muy popular en el norte de Europa. Los movimientos que se hacen con este tipo de ayuda son muy similares los que se realizan en las caminadoras elípticas de barras que encontramos en los gimnasios.

Estos permiten aumentar la longitud de la zancada sin riesgo de lesiones o cansancio prematuro de los grupos musculares de la parte inferior de la pierna y reducen el estrés en caderas y rodillas.

Contar los pasos

Muchas personas aficionadas a la marcha utilizan teléfonos inteligentes y otros artefactos de fácil adquisición en cualquier tienda deportiva para contar los pasos.

Aunque esto no es indispensable para adelgazar la piernas, si es una ayuda adicional para controlar sus metas y objetivos a nivel de entrenamiento.

Los expertos dicen que para adelgazar las piernas, lograr un tono muscular general en la parte interior del cuerpo y aprovechar los beneficios de tipo cardio-vascular lo ideal es hacer 10.000 pasos diarios.

Adelgazar las piernas Caminado en la Cinta

Para caminar en la cinta se deben mantener las mismas recomendaciones para caminata al aire libre.

Inicie la maquina y cuide de mantener una posición apropiada exagerando el movimiento de empuje de las puntas del pie hacia adelante con el fin de que el talón reciba la mayor parte de impacto y sea amortiguado a través de la planta del pie.

Mantenga los brazos con movimientos naturales o agárrese de la baranda de la maquina pero sin descuidar la postura.

Aumente gradualmente la velocidad y camine por un tiempo no menor de 30 minutos y no mayor de 60.

Su respiración deberá estar agitada naturalmente pero deberá ser capaz de hablar. Si no es así, entonces usted va demasiado rápido y debe reducir la velocidad de la maquina a un ritmo cómodo.

Una vez que termine su sesión de entrenamiento es vital que haya un periodo de enfriamiento para evitar que el ácido láctico nos produzca rigidez y dolor después del reposo.

Para esto, si su máquina no tiene programado una etapa de enfriamiento entonces baje la velocidad y manténgase en esta durante 3 o 5 minutos.

Adelgazar las piernas o por lo menos mejorar considerablemente su tono muscular mediante la caminata, es algo que se podrá lograr en pocas semanas si usted pone empeño de su parte y logra tener la disciplina necesaria para hacer esta actividad diariamente.

TIP:

Comience poco a poco para que no se desanime. Si es preciso inicie caminando una cuadra nada mas pero empiece.

Después siga con dos y así, hasta que logre caminar 10 minutos después 15 después 20 y cuando menos lo espere, estará caminando 40 o 60 minutos como toda una deportista de marcha.

Hágalo ya “Sin mente” (como en la película “el último Samurái”) salga desde mañana anímese!!!!

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