Reducir la Inflamacion cronica: La inflamación  es una respuesta normal del cuerpo a lesiones e infecciones. Es un sistema de defensa que envía células inmunes y nutrientes importantes a aquellas zonas que lo requieren.

Si embargo, en algunas ocasiones, el equilibrio natural del cuerpo se rompe y el sistema inmune cambia a un estado de alarma permanente dando lugar a la inflamación crónica

Como reducir la Inflamacion cronica naturalmente

Reducir la Inflamacion cronica o conseguir un “bajo grado de Inflamacion sistémica”, es un proceso que se logra a través de una dieta adecuada y suplementos naturales.

Estos alimentos y suplementos no sólo servirán para tratar este desequilibrio.

También tendrán efectos positivos relacionados con el incremento de las defensas contra varias enfermedades graves y el equilibrio del metabolismo, siendo este último el factor clave en la pérdida de peso.

Reducir la Inflamacion cronica de manera natural no tiene porque ser algo complicado.

Adelante explicaremos los enfoques más conocidos e importantes respaldados científicamente:

Hierbas y suplementos para reducir la inflamacion cronica

Ácidos grasos omega 3

Se ha demostrado, que una dieta rica en ácidos grasos omega tres (disponibles naturalmente en alimentos como el aceite de pescado y el aceite de linaza) y baja en ácidos grasos omega 6 (encontrados en alimentos como la carne roja de los productos lácteos) pueden ayudar a reducir la Inflamacion cronica.

Esto a la vez genera un efecto protector contra enfermedades como el cáncer de mama, la artritis, enfermedades cardiovasculares y enfermedades respiratorias (Investigación publicada en el 2002).

Hasta ahora no hay estudios que debatan los beneficios de los ácidos omega 3 cuando éstos son consumidos en su forma natural.

Los ácidos grasos omega 3 también se encuentran disponibles en forma de suplemento.

Sin embargo, recientes investigaciones han demostrado que tienen bajo impacto en la reducción de la Inflamacion cronica y en el aumento de la defensa contra las enfermedades anteriormente descritas.

Hierbas y suplementos

Las investigaciones preliminares sugieren que algunos tipos de hierbas pueden ayudar a reducir la Inflamacion cronica.

En un estudio efectuado con animales publicado en el año 2007 los científicos descubrieron que la curcumina (un compuesto que se encuentra en la sal de curry y la cúrcuma) puede reducir las citoquinas (proteínas inflamatorias).

Por otro lado, en otra investigación publicada en el 2005 los investigadores encontraron en el jengibre, propiedades antiinflamatorios más poderosas que los mismos medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) como la aspirina.

Otras hierbas que pueden tener efectos notables en la reducción de la información cronica son:

  • Té verde
  • Jengibre
  • Cocoa y
  • Cáscaras de frutas y verduras.

Dentro de los suplementos más eficaces para reducir la Inflamacion cronica tenemos los prosbióticos.

Yoga

Según un estudio realizado en el 2010, a 50 mujeres que practicaban yoga regularmente se encontró que sus niveles de interleucina-6 (un marcador de la Inflamacion sistémica) estaban en un 40% más bajos que los niveles analizados en otro grupo que no practicaba yoga.

Dieta para reducir la inflamacion cronica

La dieta es uno de los factores más importantes cuando se trata de reducir la inflamacion cronica y su estructura para reducir la Inflamacion es muy sencilla.

Sólo tiene que evitar los alimentos que promueven la inflamacion y aumentar la cantidad de aquellos que le ayudarán a revertir dicha condicion.

Alimentos que se deben evitar en la dieta

Las comidas que se consumen normalmente, en su mayoría contienen ingredientes inflamatorios como azúcar, carbohidratos procesados, grasas malas y grasas terriblemente malas como las grasas trans.

También se debe tener en cuenta que ciertas alegrías a determinados alimentos (como el gluten) son las causas más comunes relacionadas con el sobrepeso y los problemas de metabolismo

Dentro de los alimentos que más comúnmente pueden causar Inflamacion cronica están los Alimentos alérgenos.

Dentro de este grupo de alimentos los más comunes son los lácteos, huevos, soya, maní, trigo y el gluten.

El gluten merece una mención especial ya que es uno de los que afecta a la mayor cantidad de personas. Este se encuentra en la avena, el trigo, la cebada, y el centeno.

Alimentos que se deben incluir en la dieta

Un alto consumo de frutas y vegetales proporcionarán los índices adecuados de Fito nutrientes que ayudaran a reducir la inflamacion cronica.

También es muy importante considerar el consumo de alimentos reales, con bajo índice glucémico.

Existen varios estudios que demuestran que las calorías en forma de comida rápida,  crean mucho más estrés oxidativo que la misma cantidad de calorías en forma de frutas y verduras.

Recuerde esto: El secreto para bajar de peso y mantenerse así de manera permanente, no es la cantidad de calorías que usted consume sino su calidad.

Una dieta alta en Fito nutrientes con bajo índice índice glucémico es la receta mágica que reparara su metabolismo y reducirá su Inflamacion.

Entonces, la pérdida de peso vendrá por defecto…¡

Factores adicionales a tener en cuenta

Otras cosas que pueden ayudarle a reducir la Inflamacion cronica de manera efectiva es dejar de fumar, limitar el exceso de alcohol, ejercitarse con regularidad y dormir lo suficiente.

Por ultimo…

La Inflamacion cronica es diferente a la Inflamacion aguda.

Esta última es una respuesta natural del cuerpo contra procesos infecciosos, sustancias extrañas en nuestro organismo, heridas y lesiones.

La Inflamacion cronica es altamente nociva para el cuerpo, que muy a menudo es el resultado de un estilo de vida con mucho estrés, mala alimentación, y se produce cuando el sistema inmunológico libera continuamente sustancias químicas inflamatorias aun cuando ninguna amenaza está presente.

Al reducir la Inflamacion usted no sólo facilitará el camino para bajar de peso, también aumentará su protección contra algunas enfermedades graves como:

  • Enfermedades cardiovasculares
  • Cáncer
  • Diabetes
  • La enfermedad de Alzheimer
  • Asma
  • Síndrome del intestino irritable.

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