Necesidades Caloricas: Todas las dietas tienen la siguiente pregunta básica; ¿Cuántas calorías debo consumir para bajar de peso? y para esta pregunta hay cinco respuestas que nos pueden hacer saber a ciencia cierta, cuantas calorías son las que necesitamos para lograr nuestro objetivo.
Sin embargo, el mejor método depende en gran medida de sus propios objetivos, la cantidad de dinero que tenga presupuestado, y el acceso a los diferentes centros de salud o acondicionamiento físico que usted pueda obtener.
Formas de medir sus necesidades Caloricas
Le recomiendo dar un vistazo a cada uno de los cinco métodos descritos adelante, evaluando sus pros y contras para poder determinar de manera acertada cual es el consumo de calorías necesario para bajar de peso en su caso particular.
Diario de alimentos
Es importante iniciar un diario de alimentos pre-dieta para la evaluar sus necesidades caloricas.
Tómese una semana antes de iniciar su programa para adelgazar y evalúe su ingesta calorica actual.
Durante este tiempo no haga ningún cambio en sus hábitos alimenticios y actividad física, simplemente anote todo lo que come y la cantidad de calorías consumidas en cada comida.
Esto es importante hacerlo en el momento en que su peso y actividad fisica son estables y típicas.
Una vez que haya terminado una semana completa de registro, sume el numero de calorías consumidas durante la semana y divida este resultado en 7 días.
De esta forma, usted obtendrá un promedio diario general de las calorías que su cuerpo esta necesitando diariamente para mantener su peso actual.
Este dato será de gran ayuda teniendo cuenta que usted debe reducir entre 1500 a 1200 calorías diarias para adelgazar.
Ademas, no solo le permitirá medir sus necesidades caloricas futuras. El registro de sus alimentos y la medicion de las calorias, aportaran conocimientos adicionales a cerca de lo que debe comer o no
Pros:
Refuerza los buenos hábitos para adelgazar y adquiere conocimiento de los valores calóricos de cada alimento que esta consumiendo.
Contras:
El registro de las calorías puede ser verdaderamente tedioso.
Si usted no especifica juiciosamente las porciones y bebidas que consume, el diario de alimentos no sera exacto.
Herramientas en línea y calculadoras
Las necesidades caloricas, también pueden determinarse mediante calculadoras en línea como myfitnesspal.es.
Esta herramientas le proporciona una estimación rápida y fácil de las necesidades caloricas necesarias para el desarrollo de su plan.
Para esto será necesario saber su peso, estatura, objetivo, y nivel de actividad diaria.
Las calculadoras arrojan datos reales?
Este tipo de calculadoras se basan generalmente en la formula de Harris-Benedict que determina la tasa metabólica basal (TMB).
La formula es ampliamente reconocida por los expertos como una herramienta que suministra una estimación razonable de las necesidades caloricas para adelgazar.
Sin embargo, se debe tener en cuenta que la exactitud de esta herramienta depende en gran medida de lo real que sea la información que suministre.
Ademas sus calculos se basan en directrices generales. Por ejemplo, el nivel de actividad diaria varia ampliamente de persona a persona y no existe manera de que la formula determine con precisión, el impacto metabólico de su actividad especifica en particular.
Pros:
Proporciona una respuesta rápida y es gratis
Contras:
Se aplican directrices generales en algunos algunos aspectos clave, los cual puede afectar las estimaciones finales de calorias
Pruebas metabólicas:
Algunos gimnasios y centros de acondicionamiento físico suelen ofrecer pruebas metabólicas.
En principio, estas miden el numero de calorías que su cuerpo quema en estado de reposo y el numero de calorías y carbohidratos que se quema durante el ejercicio en diferentes niveles de intensidad.
Adicional a esto, muchos entrenadores ofrecen planes de entrenamiento metabólicos que le ayudaran a quemar mas calorías de grasa durante el ejercicio logrando así, mayor eficiencia en la perdida de peso.
Si bien, esto parece una forma precisa para determinar las necesidades caloricas, éste proceso ha sido criticado.
Esto se debe a que la precisión de este procedimiento depende en gran medida de la calidad de los equipos utilizados, la frecuencia con que estos se calibran, y la experticia de la persona que realiza la prueba.
Ademas el servicio puede ser costoso y requiere un gimnasio o centro de acondicionamiento de buen nivel.
Pros:
Los resultados son personalizados y basados en el rendimiento específico de quien se realiza la prueba.
Contras:
Es caro y no se encuentra ampliamente disponible y en algunos casos, no son tan precisos como se anuncia.
Monitores de actividad
Existen una amplia variedad de monitores de actividad, que a diferencia de los monitores cardiacos convencionales estos en su mayoría son de alta tecnología.
Los monitores de actividad ofrecen gran cantidad de de datos relacionados con su ingesta de alimentos y actividad diaria.
Ademas, son compatibles con aplicaciones de Smartphone y computadores de escritorio.
Por ejemplo, algunos de estos datos se relacionan específicamente con el conteo diario de pasos, y actividad vigorosa o moderada.
También determinan la ingesta de calorías gramos de grasa, hidratos de carbono y proteínas, calculando automáticamente las necesidades Caloricas necesarias para adelgazar al configurar el plan de entrenamiento.
Este monitor de actividad se lleva en el brazo para que pueda censar su movimiento, la temperatura corporal y los cambios químicos de su piel.
Y en el caso que se quiera sincronizar los datos con el ordenador, es necesario efectuar una suscripción a su servicio en línea
Pros:
Comodo, fácil de usar y mide una gran cantidad de variables útiles para determinar las necesidades caloricas para su plan de ejercicio.
Contras:
Los dispositivos pueden ser costosos y requieren de una suscripción en línea.
Las paginas e instrucciones vienen en ingles, sin embargo estas son muy intuitivas y con la ayuda del traductor de Google no habrá problemas en su manejo.
Consulte con un dietista certificado
El dietista certificado esta en capacidad de trabajar con usted para determinar las necesidades caloricas en su plan de adelgazamiento, así como la proporción de carbohidratos proteínas y grasas.
Un buen dietista también podrá desarrollar estrategias efectivas para superar las barreras comunes que le han impedido adelgazar en el pasado.
En muchos casos, los médicos remiten a sus pacientes con sobrepeso con este tipo de especialistas.
Sin embargo, como todos los planes de salud son diferentes en cada país, puede ser necesario consultar con su proveedor de salud para obtener mas detalles.
Pros:
Atención personalizada y un enfoque mas efectivo a su problema de sobrepeso especifico.
Contras:
Este servicio puede ser inconveniente y costoso si no se encuentra amparado por su seguro medico.
Que es lo mejor para mi?
Si el precio y la accesibilidad son factores importantes para usted, entonces no hay ninguna razón para no comenzar aplicando las ideas mas económicas y fáciles de calcular sus necesidades caloricas.
Mantenga un diario de alimentos pre-dieta y compare los resultados con el numero obtenido en una calculadora gratuita en línea Esto le dará buena precisión en el numero de calorías que necesita consumir para adelgazar.
Sin embargo, debe tener en cuenta que para tener éxito en la estimación de sus necesidades caloricas y en ultima instancia, de su capacidad para adelgazar hasta la meta propuesta, depende exclusivamente de la exactitud de los registros.
Así que debe asegurarse de medir sus porciones muy juiciosamente y contar con precisión sus calorías.
Si a pesar de registrar sus necesidades caloricas y reducir la ingesta de alimentos, no ve los resultados deseados, es conveniente que considere invertir un poco de dinero en uno de los otros métodos descritos.
Un dietista certificado o la realización de pruebas metabólicas pueden ser excelentes alternativas para aquellas personas que prefieren el apoyo personalizado y la rendición de cuentas por así decirlo.
