Como Mantenerse despues de una dieta de choque

Mantenerse despues de una dieta de choque para adelgazar 5 kilos,  solo es posible si se tiene un plan que asegure un metabolismo sano con un buen equilibrio entre el consumo y gasto calorico, parece difícil pero es increíblemente fácil con la estrategia apropiada.

En este articulo


Estrategia de Dietista:

Adelgazar 5 kilos Rápidamente centrada en este objetivo a corto plazo.

La Estrategia Correcta:

Adelgazar 5 kilos y tener un plan para mantenerse despues de la dieta.

La Motivación para adelgazar 5 Kilos

Para muchas personas a dieta, su único estimulo es adelgazar 5 kilos tan rápido como sea posible.

De pronto la motivación puede que sea una próxima reunión con compañeros egresados de la universidad o el deseo de lucir bien en la piscina este verano.

De cualquier manera,  “adelgazar 5 kilos de manera rápida” conduce casi siempre a hacer dietas de choque, cortan las calorías o se sobre-entrenan haciendo ejercicio como si estuvieran poseídos para adelgazar 5 kilos lo más rápido posible.

Después, una vez que logran adelgazar 5 o 10 kilos, las personas piensan que todo está hecho y poco a poco vuelven a sus viejos hábitos y aquellos 5 o 10 kilos perdidos comienzan a ganarse de nuevamente y pueden resultar finalmente en 12 o 15 kilogramos.

Como Mantenerse despues de una dieta para adelgazar 5 kilos

Casi cualquier persona puede adelgazar 5 kilos rápidamente si se compromete en serio con este objetivo, ya sea con dieta, ejercicio o la combinación de ambos.

Pero, la pregunta del millon es:

¿Qué pasa después?

“Muy a menudo decimos:” ¡Hurra, llegue a mi peso ideal. He terminado ‘“, dice Brian Flatt ,  autor del Best Seller “Dieta de 3 semanas ” en la seccion de su programa “Manual de dieta”.

Y afirma: “Este es el mayor error que usted puede cometer y le impedira mantener el peso perdido a largo plazo“.

Así como usted no puede abandonar su capacitacion una vez que haya obtenido un título Universitario, mantener el peso después de adelgazar 5 kilos o más es algo, que exige vigilancia y esfuerzo.

He aquí cómo abordar los problemas que surgen al tratar de mantener su nuevo cuerpo para que dentro de 10 o 20 años a partir de ahora siga estando en forma, feliz, saludable.

1. Mantener la mismas Rutinas después de adelgazar 5 o 10 kilos:

La mayoría de los miembros de la National Weight Control Registry, un grupo conformado por cerca de 5.000 personas que han mantenido pérdidas importantes de peso, siguen con altos niveles de ejercicio y una dieta baja en calorías, manteniendo de esta forma el mismo principio que los llevo a su nuevo estado de peso.

Usted puede aumentar lentamente las calorías totales si sigue siendo muy consistente con el ejercicio, pero hágalo poco a poco con eso no se arriesga a tirar todo el esfuerzo por el inodoro.

Como Mantener las rutinas después de una dieta de choque

En la mayoria de casos, la gente adelgaza 5 kilos con una dieta de choque.

Esto podría ser un inconveniente serio a la hora de mantenerse después de una dieta tan severa,  ya que este tipo de dietas no deben seguirse por largos periodos de tiempo, lo que a su vez, dificulta adhesión a buenos hábitos de alimentación.

Afortunadamente, esta situacion se resuelve exitosamente si despues de adelgazar esos 5 kilos con una dieta de choque, se consumen alimentos de sabor agradable que incrementen su metabolismo.

Esto no solo le permite matenerse, tambien seguira adelgazando naturalmente hasta estar en su peso ideal, y lo mas importante es que mantendra alta su motivacion..¡¡

dice Brian.

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2. Súbase a la Báscula:

En un Artículo publicado en el 2011, en el International Journal of Behavioral Nutrición examinaron los resultados de varios estudios sobre el acto de pesarse en relación con la pérdida de peso.

La conclusión:

Las personas que se pesan a diario o semanalmente pierden más peso y logran mantenerse mas fácilmente despues de una dieta, en comparación con quienes hacen dieta y nunca se pesan.

3. Busque y Encuentre Apoyo:

Encontrar algo de apoyo social, a partir de un mentor, un amigo o un grupo de apoyo añaden un sentido de responsabilidad y ayuda a mantenerse despues de una dieta, el soporte a través de la web también ayuda.

Un estudio del 2009 mostró que la terapia conductual en línea dirigida a la obesidad en un sitio Web obtiene más resultados que un sitio de auto-ayuda comercial.

4. Mente Emoción y Comida:

Comer alimentos por comodidad o por aburrimiento es la razón número uno por la cual las personas recuperan su peso perdido”, dicen Brian.

Además, según un estudio, el comer emocionalmente suele provocar atracones. Austin Young blogger y ex entrenador Birnberg le dice a sus clientes que se pregunten:

¿Usted produce saliva al imaginarse el sonido de la cocción de un pollo con brócoli?

Si la respuesta es no, usted no tiene el tipo hambre que se produce en los casos en que su cuerpo realmente requiere combustible.

5. Mantenga su motivación alta:

Haga una lista de las razones por las que desea adelgazar 5 kilos y seguir añadiendo cosas motivantes a esa lista como:

“Quiero ser un buen ejemplo para mis hijos”, “Quiero sentirme joven” .

Esto le recordara los placeres y beneficios duraderos que le producirán mantenerse despues de una dieta.

Coma rico:

“El comer delicioso no significa necesariamente subir de peso, la cuestion es que usted puede comer rico si sabe cuales son los alimentos adecuados para mantener alto su metabolismo y seguir adelgazando o mentenerse depues de la dieta”,

Caso Real

Flor Angela Hernández de 44 , vive en Argentina y es un tetimonio real de lo motivante e importante que puede ser una comida deliciosa aun para las peronas que ya han logrado llegar a su peso ideal pero que luchan a diario por mantenerlo.

Ella  nos comenta como termino esa lucha:

En el 2008, yo tenía 39 años, 1.52 Mt. de estatura, y mi peso en ese entonces era de 99.7 Kl.

Estaba fatigada constantemente y tenía un terrible dolor articular y migrañas.

Cuando mi médico me diagnosticó prediabetes, yo sabía que tenía que hacer algunos cambios.

Revise mi dieta y comencé a caminar, durante los próximos seis meses y perdí 27 Kilos.

Mi energía aumentó. Cogí el ritmo y empecé a correr.

Para el año 2010, había terminado mi primera media maratón y ya había llegado a mi peso ideal de 49.8 Kilos.

Ahora, corro de cinco a seis km al día, comenzando con una carrera por la mañana y una sesión de cinta de correr en la noche, además de pesas.

No hay duda que correr me ha permitido mantener mi pérdida de peso. Es un excelente quemador de calorías, además, me mantiene mentalmente activa, y aumenta mi energía.

Sin embrago, la comida siempre fue un problema para mi, la verdad no cocino muy bien y extrañaba el buen sabor.

Esto era una lucha constante, pues sabia que no podría regresar a mis viejos hábitos a pesar de mis entrenamientos.

Afortunadamente esto ha cambiado.. hace algunos meses sigo los consejos de Brian y puedo decir finalmente que mi lucha a terminado, y me he dado cuenta que se puede comer sano sin sacrificar el sabor.

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