Entrenamiento Intervalico de Alta Intensidad (HIIT) es un método de entrenamiento relativamente nuevo y poco convencional que parece estar captando la atención de muchas personas por su eficacia y beneficios atribuidos.

El entrenamiento Intervalico de alta intensidad (HIIT), es un concepto diferente que ofrece caminos alternativos hacia el logro de muchos objetivos buscados a través del ejercicio convencional.

Sin embargo, el objetivo principal del HIIT, sigue siendo la reducción global de masa corporal.

¿Se puede quemar grasa abdominal con  un entrenamiento Intervalico de Alta Intensidad?

Esta ampliamente demostrado, que la quema localizada de grasa no es posible.

Sin embargo, el entrenamiento Intervalico de alta intensidad puede ser la mejor alternativa para quemar grasa abdominal por las siguientes razones:

Su método

El HIIT, es una técnica de entrenamiento en la que se somete al cuerpo a un 100% de esfuerzo a través de rapidas e intensas rafagas de ejercicio seguidas por períodos cortos, de actividad menos intensa o reposo absoluto.

“El esfuerzo de alta intensidad, crea una escasez de oxígeno. Esto hace que el cuerpo requiera mas oxígeno durante la recuperación”

Dice Eric Salvador, NASM, NSCA, instructor en jefe de la sala de Fhitting en la Ciudad Nueva York y agrega:

“Este efecto de postcombustión se conoce como Exceso de Consumo de Oxígeno Post Ejercicio (ECOPE), y es el motivo por el que el ejercicio intenso le ayudara quemar mas calorías de grasa en comparación a otros ejercicios aeróbicos regulares y de tipo estable”.

En pocas palabras

El HIIT es un método que, al contrario de otros entrenamientos convencionales, obliga al cuerpo a recurrir principalmente de las calorías de grasa, como fuente de energía debido a su efecto postcombustión (ECOPE).

Su eficacia en la quema de grasa

lo anterior, significa que el HIIT, tiene mayores efectos en menos tiempo.

En comparación con un programa de varias semanas que incluye un trote diario de 45 minutos, el HIIT, sera suficientes para promover la quema de grasa en la mitad del tiempo, (Siempre y cuando haya un déficit calórico en la alimentación).

Esto hace del HIIT, un sistema de entrenamiento extremadamente eficiente para quemar grasa abdominal muy rapidamente, sobre todo en los hombres.

¿La razón de esto?

Esta comprobado, que aunque los hombres tienden a almacenar mayor grasa abdominal que las mujeres, también es el primer lugar en donde comienza la pérdida de grasa una vez que se sigue una dieta y entrenamiento adecuado.

En pocas palabras

Con el HIIT se puede quemar grasa abdominal mas rapidamente que con cualquier otro tipo de entrenamiento, siendo esto particularmente efectivo, pero no exclusivo en los hombres.

Otras razones que hacen del HIIT el entrenamiento ideal para quemar grasa abdominal

la quema de grasa ocurre durante y después del entrenamiento

gracias a los intervalos de alta intensidad, y a su efecto de postcombustión, el HIIT permite seguir quemando grandes cantidades de calorías por hora después del entrenamiento.

Eficiencia en términos de tiempo

el entrenamiento Intervalico de alta intensidad es ideal para aquellas personas con poca disponibilidad de tiempo para el ejercicio.

15 minutos de HIIT, equivalen a correr en una cinta durante 1 hora.

Aunque suena demasiado bueno para ser verdad, estudio tras estudio ha demostrado lo increíblemente efectivo y eficiente que puede ser este tipo de entrenamiento.

Así que, si usted desea quemar grasa abdominal rapidamente, ya no tiene la excusa de “no tengo suficiente tiempo”.

Sólo recuerde, que el HIIT debe ir acompañado de una restricción calórica, de lo contrario, quemar grasa abdominal sera tan difícil o imposible como con cualquier otro tipo de entrenamiento.

Se pierde grasa y no músculo

es bien sabido, que la masa muscular magra es sinónimo de quema de calorías incluso en reposo.

También se sabe, que los problemas graves causados por el efecto rebote, suceden a raíz de la pérdida de masa muscular.

Muchos estudios han demostrado que los ejercicios cardiovasculares convencionales hacen precisamente esto.

Cuanto mas tiempo se pasa caminando, trotando o corriendo en la cinta o en la bicicleta estatica, se aumentan las posibilidades de agotar las reservas internas no sólo de grasa sino de masa muscular.

Y lo último que usted desea es esto.

Al contrario, las cortas e intensas rafagas de esfuerzo del HIIT, seguidas de un estado de recuperación, hacen que el cuerpo recurra a sus reservas de grasa como fuente de energía dejando los músculos fuera de la ecuación.

Aumento del metabolismo

ademas del aumento en la quema de grasa y la preservación del músculo, los estudios han encontrado que el entrenamiento Intervalico de alta intensidad estimula la producción de la hormona de crecimiento (HGH) durante mas de 24 horas después de finalizar el entrenamiento.

Éstos algo muy positivo porque teniendo en cuenta que la HGH es responsable de la producción y el mantenimiento de la masa muscular, lo que finalmente se traduce en mas calorías quemadas por el cuerpo durante el reposo.

Construye un corazón mas saludable

quemar grasa abdominal no sólo beneficia su figura. Esta demostrado que la obesidad abdominal incrementa los riesgos de enfermedades al corazón y otras de tipo metabólico como la resistencia la insulina y la diabetes tipo 2.

Sin embargo, también es importante el fortalecimiento del sistema cardiovascular al mismo tiempo que se quemar grasa en todo el cuerpo siendo esta la primera forma de entrenamiento mas efectiva.

Desafortunadamente, la mayoría de personas no llevan su cuerpo hasta el punto en que sus pulmones comienzan a sentirse restringidos y luchan por recuperar el aliento.

Sólo miden su entrenamiento de cardio en términos de qué tan “lejos” han tratado, o por cuanto “tiempo” se han entrenado en la bicicleta estatica. Esta segunda forma de entrenamiento es menos efectiva.

Sin embargo, lo que verdaderamente ayuda a construir resistencia cardiovascular y un corazón fuerte y saludable es la primera forma de entrenamiento y no la segunda.

No se requiere en absoluto ningún equipo especial

Esto es algo que terminara con sus excusas.

El entrenamiento Intervalico de alta intensidad se puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento.

Usted puede practicar el HIIT, a través de cualquier entrenamiento de fuerza, o ejercicio que mas le agrade.

Se puede practicar nadando, trotando, con ejercicios que movilicen su peso corporal únicamente, dentro o fuera de su hogar.

Esto significa que usted no requiere de un gimnasio, o equipo, usted tiene todo lo que necesita… su cuerpo.

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