16 Alimentos para bajar de peso

Los mejores alimentos para bajar de peso

¿Sabe qué comer para perder peso? Es posible que se sienta aliviada al saber que no tiene que gastar mucho dinero, o ir a lujosas tiendas de abarrotes para llenar su refrigerador cuando está tratando de adelgazar.

De hecho, la mayoría de los productos en la lista de los mejores alimentos para perder peso son artículos comunes que puede encontrar en cualquier supermercado; naturalmente bajos en grasa con muy pocas calorías, llenos de nutrientes, fáciles de preparar y baratos

Estos alimentos no romperán su presupuesto, pero lo que si rompen es el ciclo de comer en exceso para ayudarle a perder peso.

Los mejores alimentos para bajar de peso

1 Rábanos

Los rábanos son crujientes, llenos de fibra y muy bajos en calorías. De hecho, cada rábano grande proporciona solo 1 caloría, colocándolo en la parte superior de la lista de los mejores alimentos para bajar de peso.

El vegetal rojo brillante también es fácil de almacenar en el refrigerador y de empacar cuando se necesita un bocadillo en el camino.

¿No está segura de qué hacer con los rábanos? Si no le gusta comer rábanos solo, píquelos y agréguelos a cualquier ensalada para darle un sabor picante.

¿O qué tal una deliciosa receta de ensalada de rábanos y aceitunas? Incluso puede cocinar rábanos y comerlos como acompañamiento saludable.

2 Pomelo

Recuerda la dieta de pomelo?

Bueno, no necesariamente recomendaría ese programa, lo que si recomiendo es agregar toronja a su lista de alimentos para bajar de peso.

La mitad de un pomelo (que es una porción bastante generosa) proporciona solo 52 calorías y está repleto de nutrientes como vitaminas A, C y B6.

Si el pomelo no le gusta solo, agréguelo a una ensalada de frutas. Si agrega esta fruta cítrica a una ensalada con bananas y bayas, obtendrá más alimentos por menos calorías.

3 Lechuga iceberg

La lechuga iceberg no es tan sabrosa. Pero realmente es uno de los mejores alimentos para bajar de peso.

¿Por qué? La lechuga Iceberg tiene solo 7 calorías por taza. Entonces usted puede agrandar su porción y sentir que está comiendo más sin agregar calorías.

Literalmente se puede duplicar el tamaño de una ensalada, engordar sus tacos y agregar una pulgada a la altura de su sándwich por menos de 10 calorías.

La lechuga iceberg también agrega crujido y color a sus comidas, es barato, fácil de encontrar, y como está llena de agua, también se está hidratando.

4 Carne seca

Si usted es de las que sigue dieta regularmente, probablemente haya buscado desesperadamente algo saludable para comer, en su tienda de barrio.

Esta es una situación complicada porque en esas tiendas, no siempre se encuentran opciones que favorezcan la dieta, a excepción de la carne seca.

Esta “comida chatarra” es bastante buena para su dieta. No es la muy mejor comida de pérdida de peso debido a que muchas marcas son muy altas en sodio.

Pero las mejores marcas generalmente son bajas en calorías y altas en proteínas. Una carne seca de estilo natural por ejemplo, tiene solo 70 calorías y 13 gramos de proteína por porción.

5 Yogur asiático

Muy seguramente usted ha observado que muchas personas que hacen dieta, engullen yogur griego a la hora de la comida. Y no hay nada de malo en este tratamiento cremoso y rico en proteínas.

Pero el yogurt asiático es otra gran opción si está tratando de obtener proteína de lácteos.

Una porción individual de yogur asiático es de 6 onzas, un poco más grande que las populares tazas de yogur griego.

Cada taza proporciona 12 gramos de proteína y solo 110 calorías, menos que el yogur griego.

El conteo de azúcares, por lo regular también es más bajo. El yogur asiático tiene 13 gramos menos de azúcar que muchos otros yogures.

5 Mezcla de repollo

No importa qué tipo de comida le guste comer, la mezcla de repollo siempre debe estar en su lista de compras cuando está comprando los mejores alimentos para bajar de peso.

¿Por qué? Es la forma más fácil de agregar volumen, fibra, nutrición saludable y sabor crujiente a cualquier comida.

Llene sus hamburguesas con esta mezcla, agréguela a los tacos o elabore una ensalada completa.

Hay varios tipos de mezcla de col para elegir, pero me gustan las mezclas de col de brócoli que incluyen zanahorias.

También puede encontrar mezclas de col que solo incluyen repollo.

7 Coliflor

Si necesita una comida sabrosa que sea barata, fácil de encontrar y súper versátil, no busque más allá de la coliflor.

Una porción de este crujiente vegetal proporciona solo 25 calorías, 2.5 gramos de fibra y 2 gramos de proteína.

Debido a que la coliflor ha aumentado en popularidad, encontrará muchas recetas en línea de nuevas e interesantes maneras de usar el vegetal.

Aunque es un vegetal fácil de comer crudo, también se puede hacer puré de coliflor de la misma manera se hace puré de papas. Algunas personas incluso hacen masa de pizza con coliflor.

8 Garbanzos

Los garbanzos, son un alimento imprescindible en cualquier alacena.

Media taza de garbanzo proporciona alrededor de 130 calorías, casi 6 gramos de fibra y 7 gramos de proteína de relleno.

Si le gusta el sabor a nuez de los garbanzos, puede comerlos solos, pero generalmente se usan para hacer hummus bajo en calorías (sin el tahini).

También puede agregar garbanzo a sopas y ensaladas o hacer poppers de garbanzos que tanto usted como sus hijos adorarán.

9 Caldo de pollo

Nada agrega más calorías a su comida que el aceite de cocina. Incluso el aceite de oliva que tiene muchas propiedades saludables tiene 120 calorías por cucharada.

Sería bueno si no tuviéramos que usar aceite cuando salteamos verduras o carne, pero eso no siempre funciona muy bien.

En algunas recetas, se puede cocinar con caldo de pollo en lugar de aceite. Encontrará pequeños recipientes en la sección de sopas de su supermercado y tenga a mano al menos una de estas cajas que se pueden volver a cerrar.

Con solo una cucharada o dos, es fácil cocinar cebollas, ajo y otras verduras y agregará menos de 5 calorías a la comida.

10 Pepino

¿Qué come cuando estás tratando de perder peso y está antojada de un emparedado?

Algunas personas que hacen dieta realmente usan pepinos para reemplazar el pan. Este truco inteligente puede ahorrar de 200 a 300 calorías a la hora de hacerse un sándwich.

Si no le gusta la cáscara de pepino (algunos dicen que sabe amargo), puede pelarlo antes de hacer el emparedado.

Luego córtelo por la mitad a lo largo y saque las semillas con una cuchara, para que cada mitad del pepino tenga forma de canoa.

Después de eso, llene la mitad con carne magra, agregue tomate y pimientos, ¡y tendrá un delicioso sándwich magro sin pan alto en calorías!

11 Mantequilla de maní (en sobres)

Muchos expertos en dieta le dirán que la mantequilla de maní es uno de los mejores alimentos para perder peso.

Es cierto que casi todas las mantequillas de nueces llenan y además contienen grasas saludables. El problema con la mantequilla de maní es que está cargada de calorías y es difícil comer una sola porción.

Si en su dieta está permitida la mantequilla de maní, cómprela ensobres individuales. Luego, guárdelo en su lonchera o bolso con algunos palitos de apio para una merienda controlada con porciones de proteína y fibra.

12 Avena tradicional

¿Come avena en el desayuno? Genial si lo hace.

Pero algunas marcas son mejores que otras. Si compra esos paquetes individuales que vienen en sabores, quizás quiera pensarlo dos veces. Esos paquetes a menudo están cargados de azúcar.

En su lugar, busque debajo de esos paquetes de lujo en la tienda de comestibles y por lo general, en los estantes inferiores encontrará avena arrollada a la antigua.

Busque la caja de cartón, la misma que su abuela solía comprar. Esta avena es saludable, fácil de almacenar, barata y una porción abundante proporciona tan solo 150 calorías.

13 Carne asada

Puede pensar que las personas que hacen dieta y que comen carne asada están destinadas al fracaso.

Y quizás tenga razón. Pero es posible comer carne y aun así perder peso. Solo tiene que elegir el tipo de carne cuidadosamente.

Si desea comer carne roja, compre alternativas de carne magra como filet mignon. Pero filetes como ese a menudo son caros.

En su lugar, obtenga roast beef en rodajas finas. Puede satisfacer ese antojo de carne roja con una porción de 20 g que solo contiene aproximadamente 80 calorías.

Incluso puede usar esta carne asada en un sándwich de pepino.

14 Palomitas de maíz tradicionales

Muchas personas comen palomitas de maíz y pierden peso con éxito.

Sin embargo algunas variedades proporcionan más calorías de las que necesita. Incluso las marcas que se anuncian como “libres de culpa” pueden tener más calorías.

Una sola ración de palomitas de maíz tradicionales proporciona solo 90 calorías.

Entonces, ¿por qué no comprar granos de palomitas de maíz de la vieja escuela y prepáralas usted misma?

El método de “hágalo usted mismo” le ahorrará dinero y calorías para ayudarle a perder peso más rápido.

15 Camarones congelados

Si usted esta tratando seriamente de bajar de peso es posible que su plan de dieta gire alrededor de fuentes magras de proteína.

Pero llega un momento en que la pechugas de pollo cansan y no hay tiempo de cocinar pescado.

Entonces, ¿Qué hacer? Si tiene una bolsa de camarones en el congelador, ¡su problema está resuelto!

Una porción individual de camarón mediano proporciona la increíble cantidad de 17 gramos de proteína y solo 77 calorías.

Descongele con agua fría y mezcle con una ensalada, o póngalos en la parrilla con un par de verduras para una comida abundante y saludable.

16 Huevos

De los consejos y tendencias saludables, los huevos son un alimento que entran y salen del lado oscuro a la luz y viceversa.

Sin embargo, siempre están en mi lista de los mejores alimentos para perder peso.

Los huevos están perfectamente controlados por porciones, son versátiles, puede comerlos en cada comida y están llenos de nutrientes.

Un solo huevo duro contiene solo 72 calorías y más de 6 gramos de proteína. Hay algo de grasa en la yema de los huevos, pero es fácil eliminarla y comer la clara si su consumo de grasa es demasiado alto en un día determinado.

Los huevos en rebanadas son excelentes en ensaladas y los huevos enteros o las claras de huevo son una excelente opción para el desayuno.

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, Encuentre mas informcaion sobre como Google utiliza la cokies en su Pagina Oficial PAGINA OFICIAL DE GOOGLE

ACEPTAR
Aviso de cookies