Dieta de la piña promete adelgazar 5 kilos en 3 días: ¿a que costo?

Dieta de la piña: Adelgazar 5 kilos en 3 días, con una dieta de choque o de desintoxicación, puede sonar atractivo, especialmente cuando la dieta involucra una fruta tan deliciosa como la piña.

La dieta de la piña funciona para adelgazar 5 kilos en 3 días?

La respuesta corta es sí. Sin embargo, existen consideraciones especiales para tener en cuenta, antes de iniciar.

Primero veamos de que se trata la dieta de la piña

Dieta de la piña Dia 1
El las comidas y el menú del día 1 son las siguientes:

ComidaQué comer
Antes del desayuno1 taza de agua tibia con miel y vinagre de sidra de manzana
Desayuno1 taza de piña + avena
AlmuerzoAtún a la plancha + 1 taza de piña
Media tarde1 taza de jugo de piña fresca
CenaEnsalada de tomate + espárragos + piña con pechuga de pollo al horno
Dieta de la piña Dia 2
El las comidas y el menú del día 2 son las siguientes:

ComidaQué comer
Antes del desayuno1 taza de agua empapada de fenogreco
Desayuno2 almendras remojadas + 1 taza de piña + 2 huevos revueltos
AlmuerzoEnsalada de pollo con piña y limón
Media tardeJugo fresco de piña y sandía con jugo de limón y hojas de menta
CenaVerduras salteadas con salmón a la parrilla + 1 taza de piña
Dieta de la piña Dia 3
El las comidas y el menú del día 3 son las siguientes:

ComidaQué comer
Antes del desayunoTé verde con una pizca de jugo de limón
Desayuno1 taza de jugo de piña fresco + tortilla de champiñones
AlmuerzoEnvoltura de lechuga de atún + 1 taza de piña Ensalada de brotes + 1 taza de piña
Media tarde½ taza de piña mezclada con pimienta negra y jugo de limón + 2 almendras
CenaRevuelva verduras fritas y pollo / champiñones + 1 taza de jugo de piña
Dieta de la piña Dia 4
El las comidas y el menú del día 4 son las siguientes:

ComidaQué comer
Antes del desayuno1 taza de agua tibia con miel y 1 jugo de limón
Desayuno1 taza de jugo de piña + quinua
AlmuerzoPiña + fresa + kiwi con 1 cucharada de crema agria y canela en polvo
Media tarde1 taza de suero de leche
CenaEnsalada de atún + 1 taza de piña
Dieta de la piña Dia 5
El las comidas y el menú del día 5 son las siguientes:

ComidaQué comer
Antes del desayunoTé de canela y jengibre
Desayuno1 huevo cocido + 1 taza de jugo de piña + 1 panqueque de trigo con jarabe de arce
AlmuerzoCaballa a la plancha con espárragos + 1 taza de piña
Media tarde½ taza de yogur sin grasa
CenaPechuga de pollo asada con espinacas y tomate + 1 taza de piña

Consideraciones de eficacia

Consumir menos calorías de las que se queman, invariablemente conducirá a una pérdida de 5 kilos o más, siendo muy probable, que dicho objetivo se logre en 3 a 5 días.

Si usted come solo come piña, papas, helado de vainilla, e incluso solo pan durante 3 o 5 días, y el consumo de dicho alimento se encuentra por debajo de su gasto calórico diario… ¡Aja!, usted perderá 5 kilos, e incluso más, dependiendo de qué tan brutal haya sido la reducción de su ingesta calórica.

En este contexto, por ejemplo, la dieta de la piña es eficaz para adelgazar 5 kilos en 3 días, (también podrá ser la dieta de la zanahoria, la dieta de la toronja o la dieta del pizza), sin embrago, la pérdida de peso derivada de dietas como esta, tiene un pero gigantesco … ¡

Cada vez que usted hace una dieta muy baja en calorías, en realidad está incrementando su porcentaje de grasa corporal, aunque adelgace 5 kilos o más en 3 o 5 días.

Con dietas de este tipo y reducciones de peso tan significativas en tan poco tiempo, usted lo único que logra es convertirse en una flaca “Gorda”, sin tono muscular, vitalidad, y energía.

Así que, después de terminar la dieta, y una vez que regrese a sus viejos hábitos nutricionales, usted se engordara mucho más de lo que estaba antes de empezar.

La razón de esto es que, dietas tan insalubres como estas, causan pérdidas importantes de masa muscular .

Por lo tanto, usted no tendrá la misma masa muscular para quemar el incremento calórico que viene después de la dieta. En pocas palabras ralentiza su metabolismo.

El resultado final?  Un acumulamiento de grasa, mucho más rápido y voluminoso que antes de la dieta.

Está demostrado que las dietas como la de la piña, y otras de moda que prometen una reducción importante de peso en 5 o 3 días, son solo una forma creativa y un tanto peligrosa de reducir calorías.

¿Como bajar rapidamente de de peso, sin volver a engordar?

Una solución eficaz y saludable, es reducir la ingesta calórica, durante un periodo de tiempo que no sea tan corto como para causar pérdida de masa muscular, ni tan largo, como para desmotivar la pérdida de peso.

En pocas palabras:

Los resultados de cualquier dieta hipocalórica como la dieta de la piña u otras similares, pueden lograrse de manera saludable, con una reducción calórica segura, soportada en la ciencia, y que ofrece resultados en tan solo 2 semanas.

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Consideraciones de seguridad

La dieta de la piña no ocasiona una pérdida de peso duradera y podría dañar su salud si intenta seguirla por más de unos pocos días.

Se sabe que la piña posee propiedades antiinflamatorias que podrían ayudar a la leptina, a ser más eficaz en el control de peso, especialmente en las mujeres.

Sin embargo, la dieta de la piña es un ejemplo clásico de la extrapolación exagerada y errónea de estudios científicos sobre las propiedades de la piña, ya que, No existe evidencia científica que sugiera que la piña en particular, es buena para perder peso.

En cambio, comer más frutas y verduras, puede incrementar la pérdida de peso, según un estudio publicado en PLOS Medicine en 2015.

Las bayas, las manzanas y las peras, son alimentos que se encuentran entre las mejores frutas para bajar de peso.

Esto significa que usted puede adelgazar 5 kilos de una manera más saludable, si mezcla estas frutas y verduras en su dieta, en lugar de depender únicamente de la piña.

Consideraciones nutricionales

Comer 2 kilogramos de piña fresca proporciona 1,000 calorías con poco más de 2 gramos de grasa y 10 gramos de proteína.

La piña es una buena fuente de vitamina C, manganeso y antioxidantes, pero no proporciona en suficiente cantidad, otras vitaminas y minerales esenciales, como para ser su única fuente de nutrición.

Si agrega atún ligero en trozos, opte por la versión envasada en aceite en lugar de la envasada en agua, ya que proporciona más nutrientes.

Cada porción de 4 onzas tiene 220 calorías junto con aproximadamente 33 gramos de proteína y 9 gramos de grasa; más cantidades significativas de muchas, pero no todas, las vitaminas y minerales que faltan en la piña.

Todavía obtendrá muy poco calcio, hierro, potasio, zinc, vitamina A, vitamina E y algunas de las vitaminas del complejo B.

Efectos secundarios

Las dietas muy restrictivas, pueden causar algunos efectos secundarios desagradables.

En un adelgazamiento rápido, la mayor parte del peso perdido proviene de agua y músculo, en lugar de grasa.

La pérdida de peso en agua puede causar deshidratación además de otros efectos desagradables como, dolor de cabeza y fatiga.

Además, cuando se consumen muy pocas calorías, es probable que aparezcan síntomas como estrés y depresión.

En el caso de la dieta de la piña por ejemplo, comer demasiada piña puede elevar los niveles de azúcar en sangre, ya que es un alimento de índice glucémico medio (IG).

El índice glucémico indica la cantidad y rapidez con que los alimentos aumentan los niveles de azúcar en sangre después consumirlos, y los alimentos de IG medio y alto, causan saltos repentinos los niveles de azúcar en la sangre, y con el tiempo, esto podría generar resistencia a la insulina o diabetes Tipo 2.

Según un estudio, las dietas más bajas en el índice glucémico y más altas en proteínas parecen ser mejores para la pérdida de peso, que las dietas con IG alto y bajos en proteínas.

Conclusión

En circunstancias especiales, una dieta muy baja en calorías podría ser eficaz para adelgazar 5 kilos.

Mientras no sea un hábito y no siga esta dieta por más de tres días, y una vez en el año, lo más probable es que, evite efectos secundarios más graves de una dieta extrema, como deficiencias de nutrientes, presión arterial baja, latidos cardíacos irregulares y desequilibrios electrolíticos.

Sin embargo, la dieta de la piña no garantiza un sostenimiento en la pérdida de peso, e inevitablemente volverá a recuperar el peso perdido y más (debido al efectos rebote), una vez que regrese a sus anteriores hábitos de alimentación.

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