Dieta de 1700 calorías

Cómo planificar una dieta de 1700 calorías

Dependiendo de la frecuencia con que vaya de compras, empiece por planear comidas y refrigerios durante días o semanas.

Consolide todas las comidas en una lista de compras para que pueda abastecer su cocina con los alimentos necesarios para seguir su plan.

Coma antes de ir al supermercado. De esta manera podrá evitar comprar comidas con alto contenido calórico, índice glucémico alto o golosinas que le puedan alejar de su esfuerzo de dieta.

¿Cómo planear una dieta baja en calorías?

Lo ideal es saber cuántas calorías tienen los alimentos con los que usted piensa realizar su plan de dieta.

Desafortunadamente, esto es algo que la mayoría de personas que desean seguir un plan de dieta con restricción de calorías, no les agrada hacer.

Sin embargo, si le parece muy complicado contar calorías y mantener información acerca del contenido calórico de cada alimento, los siguientes consejos y ejemplos le ayudarán a tener una idea de la cantidad y tipo de comidas que debe consumir.

Los siguientes planes de ejemplo le permitirán comenzar. El primero es un plan de comidas libre de edulcorantes artificiales pero si lo desea puede agregarlos.

El segundo plan, incorpora bebidas en calorías pero también podría eliminarlas si lo prefiere.

Plan de 1700 calorías sin edulcorantes

Desayuno

  • Dos huevos revueltos
  • Una rebanada de pan 100% integral de grano
  • Una cucharada de mermelada de fruta 100% natural
  • Una taza de jugo de manzana o jugo de naranja 100% natural

Almuerzo

Envuelva en una tortilla de grano entero los siguientes ingredientes:

  • 1/2 taza de pollo picado
  • 3 rodajas de tomate
  • 1 cucharada de mayonesa liviana
  • 30 g de queso rallado grasa
  • Mucha lechuga
  • Una taza de leche descremada como bebida

Cena

  • 1 solomillo de 80 g
  • 1 taza de judías verdes cocidas
  • 1 papa dulce mediana horneada
  • 1 vaso pequeño de vino tinto como bebida o agua

Para picar

  • Varios vasos de agua al día
  • 3/4 de taza de yogurt natural con una cucharada de miel
  • 1/2 de zanahorias crudas
  • 14 mitades de nuez
  • 1 taza de jugo de toronja 100% natural

Información nutricional aproximada

  • Calorías: 1700
  • Grasa: 30% (58 gramos)
  • Proteína: 24% (106 gramos)
  • Carbohidratos: 42% (183 gramos)
  • Sodio: 1326 mg
  • Azúcar: 118 gramos
  • Colesterol: 551 miligramos
  • Grasa saturada: 13 gramos
  • Fibra: 26 gramos

Menú de 1500 calorías con edulcorantes no nutritivos

Desayuno

  • Una rebanada de pan 100% integral con una cucharada de mantequilla de maní.
  • Una taza de leche sin grasa.
  • Medio pomelo.
  • Un sobre de edulcorante (stevia).

Almuerzo

Dos tazas de ensalada de verduras mixtas compuestas por:

  • 1 taza de corazones de alcachofa
  • 6 rodajas de pepino
  • 85 g de camarón o atún
  • 1/2 taza de tomates cherry
  • 2 cucharadas de vinagre balsámico
  • Vinagre balsámico como aderezo.
  • Puede acompañar con soda dietética.

Cena

Burrito de pollo con:

  • 1/2 taza de pollo cocido y picado
  • 30 g de queso cheddar bajo en grasa rallado
  • 1 cucharada de crema agria sin grasa
  • 1 porción de lechuga
  • Media taza de arroz integral
  • Media taza de frijoles negros
  • Un pequeño vaso de vino blanco

Para picar

  • 2 tazas de palomitas de maíz (sin mantequilla)
  • 1/2 taza de zanahorias baby
  • 1 porción de yogur con sabor a fruta bajo en grasa y sin azúcar
  • 1 naranja
  • 1 manzana con diez almendras
  • Varios vasos de agua con rodajas de limón o lima

Información nutricional aproximada

  • Calorías: 1705
  • Grasa: 20% (37 gramos)
  • Proteína: 23% (97 gramos)
  • Carbohidratos: 53% (227 gramos)
  • Sodio: 1700 mg
  • Azúcar: 78 g
  • Colesterol: 260 miligramos
  • Grasa saturada: 9 gramos
  • Fibra: 39 gramos

Hable siempre con su médico antes de realizar cualquier cambio importante en su dieta actual, especialmente si tiene alguna condición o problema de salud.

Consejos adicionales

Tenga en cuenta que las frutas y verduras deben contener alto contenido de fibra y bajo consumo calórico.

Por ejemplo, el mango dulce contiene alto contenido de fibra pero es una fruta con alto índice glucémico al igual que el banano por lo que es mejor evitar este tipo de frutas durante su plan de dieta.

Por otro lado, los granos integrales y las fuentes de proteínas bajas en grasa deberían conformar la mayor parte de su menú diario.

Si trabaja o estudia, trate siempre preparar sus comidas en casa porque así es más fácil controlar lo que come.

Si come fuera, elija ensaladas o sopas de verduras.

Beba mucha agua en lugar de bebidas azucaradas altas en calorías.

Incremente su actividad física para quemar más calorías.

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