Reduzca su barriga ya… En serio!

Como reducir la obesidad abdominal

Si usted tiene una barriga prominente lo que menos necesita es otro artículo que critique su condición física.

Probablemente usted ya es muy consciente de su barriga, y al igual que otros hombres, haya desarrollado suficiente confianza en sí mismo como para no preocuparse.

Sin embargo, es importante saber que existen razones médicas legítimas que con toda seguridad, harán que usted reconsidere la posibilidad de perder esos kilos extra localizados en su barriga.

La grasa abdominal es diferente

La grasa abdominal es diferente de la grasa ubicada en otras partes del cuerpo.

Según un artículo médico publicado Harvard Medical School, el peso extra que algunos hombres cargan alrededor de la cintura y las manijas del amor, no es lo mismo que la relativamente inofensiva grasa que se encuentra en otras partes del cuerpo.

La cuestión es que la grasa de su barriga es de tipo visceral y se aloja más profundamente y alrededor de sus órganos abdominales.

Según los expertos, esta grasa funciona como un órgano metabólicamente activo y separado, que libera sustancias hacia el resto del cuerpo que aumentan el riesgo de enfermedad.

Sí, ahí lo tiene: su propia barriga lo podría estar envenenando…!

Escéptico? Miremos la ciencia detrás de su barriga

La noción de que la obesidad abdominal es el tipo de obesidad más peligroso no es nueva.

Ya en la década de 1940, el médico francés Jean Vague observó que algunos pacientes obesos tenían una química sanguínea normal, mientras otros con sobrepeso moderado presentaban anomalías graves que los predisponían a sufrir enfermedades cardíacas o diabetes.

Casi siempre, estos los últimos eran hombres y la mayor parte de su sobrepeso, era grasa alrededor de la cintura.

Desde entonces, múltiples estudios han demostrado que la grasa abdominal puede ser una importante e insidiosa amenaza, y no sólo el subproducto inofensivo de un estilo de vida sedentaria o predisposición genética.

Podría ser la señal de que la química de su cuerpo está fuera de control.

Cuando se tiene una gran barriga, esta secreta a su corazón, hígado y órganos vitales, sustancias que en exceso pueden ser realmente dañinas.

Algunas de estas son:

Ácidos grasos libres. Liberados directamente en el hígado, perjudican su capacidad de descomponer la insulina, lo que con el tiempo puede conducir a la diabetes.

Cortisona. Los altos niveles de esta hormona están asociados con la diabetes y la enfermedad cardíaca.

PAI-1. Este agente coagulante aumenta su riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

CRP. Esta proteína inflama los vasos sanguíneos, haciéndolos más susceptibles a la creación de la placa que obstruye las arterias.

Todos estos químicos flotando en su torrente sanguíneo, podrían ser un gran problema para cualquier hombre con una redonda, grande y perfecta barriga.

Un estudio realizado en la Universidad de Alabama en Birmingham en 137 hombres de todas las edades y tamaños, tuvo en cuenta siete variables diferentes para determinar sus riesgos de enfermedad cardiovascular.

Así que, ¿Cuál de todos fue el síntoma más representativo de los múltiples riesgos de enfermedad cardíaca?

No, no era la historia familiar o sus perfiles de colesterol. Era el volumen de su grasa abdominal.

Por cierto, las enfermedades cardíacas, la diabetes y el cáncer son solo tres de las formas en que la obesidad abdominal puede arruinar su salud.

Porque si se tienen en cuenta todos otros estudios, encontrará pruebas de al menos 39 enfermedades diferentes asociadas con la obesidad abdominal.

Pero tranquilo, si después de conocer estos riesgos desea reducir parte de su peligrosa barriga ha llegado al lugar correcto.

Siga estos consejos y una vez que los convierta en su rutina diaria, comenzará a perder grasa abdominal y a reducir los riesgos de esta peligrosa grasa visceral.

Fundamentos de dieta para reducir grasa abdominal

En los hombres, las dietas generalmente fracasan por una de estas dos razones: o son demasiado restrictivas, o los hace sentir como si no comieran nada.

Por lo tanto, generalmente no pasa mucho tiempo antes que abandonen el plan y regresen a sus viejos y malos hábitos.

Sin embargo, si sigue el siguiente plan, usted no será saboteado por ninguno estos problemas.

Este plan se basa en principios básicos de pérdida de peso se construye alrededor de los más importantes macro nutrientes de su dieta: proteínas, grasas y carbohidratos.

Proteína

Si desea reducir su grasa abdominal consuma más proteína y específicamente en este caso, la ingesta total debe ser alrededor del 25% de las calorías totales.

¿Quién lo dice y por qué?

Para empezar, la proteína le mantendrá saciado y le ayudará a desarrollar músculo que aumenta el metabolismo y a la vez facilita la pérdida de peso.

Por otro lado, muchos estudios prueban que las dietas ricas en proteínas son la mejor forma de atacar la grasa abdominal.

Un artículo publicado en el International Journal of Obesity, describe un estudio realizado a 65 personas divididas en dos grupos, uno con 12% y el otro con 25% de proteína.

Las personas con el porcentaje más bajo de proteínas perdió un promedio de 6.5 kilos, que no está nada mal.

Pero los sujetos con el porcentaje más alto proteínas perdieron un promedio de 10 kilos, incluyendo el doble de grasa abdominal que el grupo de bajo contenido proteínico.

Grasas

Lo primero que debe saber es que no todas las grasas son malas. Así que es buena idea obtener alrededor del 30% de sus calorías en grasas saludables.

La grasa ralentiza su apetito por lo que estará más saciado entre comidas. También proporciona ácidos grasos esenciales necesarios para una salud óptima.

Pero por encima de todo, la grasa de hará sentir que está comiendo alimentos reales.

Carbohidratos

Lo bueno de obtener suficiente proteínas y grasas en su dieta; es que su ingesta total de calorías comenzará a cuidarse por sí misma.

Así que el 45% restante calorías en este plan para quemar grasa abdominal, proviene los carbohidratos , lo que es suficiente para darle a su paladar una gama completa de sabores, y a su cuerpo, una buena dosis de carbohidratos de combustión lenta.

Dieta para quemar grasa abdominal

Las comidas que se muestran aquí son “plantillas” que pueden variar de diversas maneras para complacer su paladar y evitar comer lo mismo todos los días.

Si sigue las plantillas obtendrá entre 2.400 y 2.800 calorías por día. Eso debería ser suficiente para cualquiera, incluso para los más obesos, y permite que la mayoría pierdan grasa abdominal a un ritmo constante.

No se obsesione con los números. Por ejemplo, si excede su cuota de grasa durante el almuerzo, simplemente redúzcala durante la cena.

Desayuno

1 ¼ taza de cereales integrales o avena

2 tazas de leche sin grasa

4 cucharadas de almendras u otras nueces

2 cucharadas de pasas

Total: 591 calorías, 29 g de proteína, 78 g de carbohidratos, 18 g de grasa

Almuerzo

2 rebanadas de pan integral

150 g de carne o atún enlatado en agua

1 rebanada de queso bajo en grasa

2 rebanadas de tomate

1 cucharada de mayonesa

1 zanahoria

1 taza de jugo de naranja

Prepare un Sándwich con el pan, el queso, el tomate, la mayonesa y la zanahoria. Acompaña con el jugo de naranja.

Total: 666 calorías, 41 g de proteína, 71 g de carbohidratos, 25 g de grasa

Cena

150 g de carne de cerdo, pechuga, carne magra o mariscos.

1 taza de ensalada

2 cucharadas de aderezo

1 taza de vegetales verdes (oscuros)

1 taza con cualquier carbohidrato de almidón (pan, papa, pasta, arroz)

3/4 taza de fruta

Total: 379 a 953 calorías, 23 a 53 g de proteína, 39 a 109 g de carbohidratos, 12 a 43 g de grasa

Para picar

2 rebanadas de pan integral

2 de mantequilla de maní

2 tazas de leche sin grasa

1/2 manzana

Total: 629 calorías, 31 g de proteína, 83 g de carbohidratos, 20 g de grasa

Cuál es el mejor ejercicio para quemar grasa abdominal?

Cambiar solo su dieta puede tener un efecto importante en la reducción de su grasa abdominal, pero es buena idea activarse para ayudarse y obtener rápidos resultados.

Además, la combinación de dieta y ejercicio sigue siendo el boleto de oro para desaparecer la obesidad abdominal, especialmente si comienza con nuevas rutinas basadas en un estilo de vida más saludable.

Entonces, ¿cuál es el mejor ejercicio para quemar grasa abdominal?

La respuesta corta es cualquiera que estimule su sistema muscular y cardiovascular.

Sin embargo, algunas investigaciones sugieren que para muchos hombres con una barriga particularmente grande, el entrenamiento con pesas es el camino más eficaz para quemar grasa abdominal y perder peso.

En un estudio realizado en Harvard en 2014, se encontró que los hombres que realizan 20 minutos al día de entrenamiento con pesas, aumentaban considerablemente menos su grasa abdominal relacionada con la edad, en comparación con aquellos que pasaban la misma cantidad de tiempo realizando actividades aeróbicas.

Otros estudios mostraron niveles similares de éxito cuando los hombres entran al gimnasio con el objetivo de reducir su panza.

En pocas palabras: el entrenamiento con pesas es la forma más eficiente de reducir la obesidad abdominal.

Sin embargo, la consistencia es algo clave en el gimnasio. Intente seguir un plan de entrenamiento por lo menos de tres días a la semana, que incorpore tantos movimientos compuestos como sea posible (sentadillas, prensas y peso muerto).

Existe una gran variedad de ejercicios geniales para quemar grasa abdominal pero si prefiere comenzar por algo sencillo, puede comenzar probando una sencilla rutina intervalos.

Nota

El enfoque en el entrenamiento con pesas no significa que deberá deshacerse totalmente del cardio. Los entrenamientos intervalicos de alta intensidad HIIT y Tabata, son efectivos y asequibles para principiantes.

Sin embargo, asegúrese de combinar el cardio con su entrenamiento de pesas de la manera correcta:

Un estudio en 2017 descubrió que realizar entrenamientos de cardio y pesas en días alternos era mucho más efectivo para quemar grasa abdominal, que apilar los entrenamientos uno encima del otro en la misma sesión.

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