Suplemento de proteina para bajar de peso y mantenerse

Que dicen los estudios medicos sobre el suplemento de proteina para bajar de peso

Algunos investigadores y expertos creen, que las personas involucradas en un programa de adelgazamiento, que siguen una dieta con niveles adecuados de proteína, pueden verse beneficiadas durante su proceso.

Estos beneficios se relacionan con aspectos como el mejoramiento del tono muscular y el  incremento del metabolismo.

Estudios recientes han encontrado que las personas que consumen un 25  a 30% de sus calorías en forma de Proteina magra, perdieron más grasa corporal y aumentaron sustancialmente el número de calorías que sus cuerpos quemaron en reposo.

En un estudio comparativo realizado a mujeres con sobrepeso y obesidad, los investigadores evaluaron a un grupo de ellas, que seguía una dieta con un alto contenido de Proteinas (30%), y otro con un consumo bajo (15%).

Las mujeres que consumieron más Proteina, perdieron mayor cantidad de grasa, comparativamente con las mujeres que consumieron menos proteina y se pudo establecer ademá que:

«Aunque el grupo que consumió menos Proteina también perdió grasa corporal, esta reducción estuvo acompañada por una mayor pérdida de masa muscular magra.»

De la misma forma, los autores del estudio sugirieron que esta pérdida de masa muscular magra puede contribuir a futuros incrementos de peso (efecto rebote) o a la aparición de la meseta durante el proceso de adelgazamiento.

Estas, son las dos principales  fuentes de frustración para muchas personas que quieren adelgazar, y se debe, a la perdida de masa muscular que a la vez también se reduce la capacidad de quemar calorías, (reducción del metabolismo).

Mientras que el aumento de la masa y el tono muscular resultado de un equilibrado consumo de proteina, puede ayudar a quemar más calorías a corto y largo plazo.

¿Esto significa que más es mejor?

No necesariamente.

Aunque algunos estudios sugieren que el aumento de peso generado por un consumo excesivo de Proteina magra es mejor que el incremento de peso causado por el alto consumo de calorías en forma de grasa y carbohidratos, si su ingesta calórica es demasiada, aumentará de peso sin importar qué tipo de calorías sean.

Y si su objetivo primordial es la pérdida de peso, comer una cantidad adecuada y balanceada de nutrientes es  la clave del éxito.

¿Debo tomar un suplemento de Proteinas?

Si seguimos un plan de dieta para bajar de peso, los mas seguro es que no hayamos estado consumiendo demasiados nutrientes, por lo que la respuesta corta para esta pregunta sería «probablemente si«. Consumir esta clase de suplementos, podría ser  una adición  necesaria de nutrientes.

De la misma forma, algunas personas pueden sentir que no están consumiendo suficiente Proteina y se preguntarán sobre la conveniencia de consumir suplemento de proteina en forma de polvo o pastillas.

En este caso, la respuestas es  «probablemente si, pero con cuidado«, por las siguientes razones:

No todos los suplementos son fabricados con altos estándares de calidad.

En la mayoría de países los suplementos no están regulados por las entidades oficiales encargadas de controlar los procesos de fabricación de otros alimentos y medicamentos.

En conclusión:

  • No es imperativo el consumo de un suplemento de proteína, pero si se hace, probablemente los beneficios y resultados después de adelgazar pueden ser mejores.
  • Se debe tener conocimiento de los procesos de fabricación y marcas seguras de los suplementos que vayamos a utilizar.

 

Siga leyendo para saber mas sobre la cantidad de proteina para bajar de peso
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