Estrategia del dietista para adelgazar 5 kilos:
Cortar los carbohidratos para perder peso.
Estrategia correcta para adelgazar 5 kilos:
Consumir carbohidratos de calidad en cada comida según la actividad a desarrollar
En la última década, la dieta Atkins y otras dietas bajas en carbohidratos se han vuelto tan populares como los paquetes de snack de 100 calorías.
Sin embargo, la popularidad de una idea, no siempre equivale a la verdad en todos los casos. En este articulo vamos a tratar las excepciones en el manejo de los carbohidratos.
Adelgazar 5 kilos con un plan de dieta aparentemente atractivo
El plan:
Comer alimentos altos en proteína, ricos en grasa y rehuir a los carbohidratos para adelgazar 5 kilos de manera rápida parece ser que se sustenta en la siguiente teoría:
La teoría detrás de la reducción de carbohidratos es que ayuda a controlar el azúcar en la sangre y las mareas de la insulina, dice Jonny Bowden, Ph.D. «
Sin embargo, agrega,,,
Cuando usted come una comida rica en carbohidratos, la insulina transporta el azúcar a los músculos. Pero si sus músculos no se utilizan la energía, se almacenara en las células grasas, lo cual conduce al aumento de peso.
Adelgazar 5 kilos en deportistas o corredores es una historia diferente
Necesitamos carbohidratos de calidad porque son nuestra principal fuente de glucosa, un azúcar que nuestro cerebro y músculos utilizan como combustible.
Gran parte de esta glucosa se almacena en los músculos y el hígado en forma de glucógeno y se utiliza como energía cuando se ejecuta actividad deportiva.
Sin embargo, el cuerpo sólo puede almacenar una cantidad limitada de glucógeno, por lo que si usted no ha comido suficientes carbohidratos, literalmente se quedará sin combustible.
Mantener los carbohidratos en su dieta tendrá un efecto dominó, dice Bárbara Lewin, RD, dueña de Sports-Nutritionist.com :
Sus niveles de energía se mantendrán altos, sus entrenamientos mejorarán, y usted tendrá más ímpetu durante el día. Todo esto abre el camino a una mayor quema de calorías y adelgazar 5 kilos o mas será mucho pero mucho más fácil.
Pero se debe de tener en cuenta que «el tipo de carbohidratos que usted come hace toda la diferencia, dijo Bowden.
He aquí una guía rápida para elegir lo carbohidratos correctos para el momento adecuado, según su actividad y entrenamiento
1. Los carbohidratos de combustión lenta:
Estos son altos en fibra y se digieren lentamente.
Mantienen el nivel de azúcar en sangre constante, proporcionan energía de larga duración, y debe ser un elemento básico de su dieta.
Estos se encuentran en la avena y otros granos enteros, frijoles, lentejas, frutas y verduras.
2. Los carbohidratos de combustión Rápida:
Estos son digeridos rápidamente, son bajos en fibra, y tienen un mayor efecto sobre el azúcar en sangre.
Proporcionan un golpe rápido de energía que es útil para los corredores justo antes de hacer ejercicio, pero deben consumirse con moderación.
Estos se encuentran en la pasta, el arroz blanco, harina blanca, papas y cereales.
Caso real de una deportista:
Adriana Rojas 24 años, de Colombia, Nos cuenta
Hace varios años, tuve un incremento en peso de alrededor de 7 kilogramos. Corte con casi todos los carbohidratos como el pan, la pasta, como quien dice con todos los estereotipos «malos» .
Logre bajar algunas libras, pero siempre tenía hambre, ansiaba más dulces, y tenía cero energía para mis cuatro millas de entrenamiento diario.
Mi cabello incluso empezó a adelgazar.
Así que poco a poco comencé a incorporar nuevamente cereales integrales en mi dieta, los alimentos como trigo integral panecillos ingleses y pan de pita, y mi energía se disparó.
Mi cuerpo dice, ‘Whooou! Tengo energía de nuevo! “Ahora me aseguro de comer hidratos de carbono, ya que ayuda a que mi día sea más lleno de energía.
Mis entrenamientos son más fáciles, no me canso durante mis sesiones de carrera, y he logrado adelgazar mas de 5 kilos muy rápidamente.