¿Qué alimentos son recomendables?
Componentes de un buen desayuno para bajar de peso.
En un comienzo, mientras usted rompe el hábito poco saludable de saltarse el desayuno, no es necesario un estudio nutricional especial, ni dietas, ni conteo de calorías ni nada que se le parezca.
Lo único que debe hacer es desayunar aplicando el sentido común y teniendo en cuenta las siguientes sugerencias.
Un buen Desayuno para bajar de peso debe contener:
1. Lácteos: Los lácteos aportan vitamina D, calcio y proteínas entre otros nutrientes importantes. La leche (preferiblemente descremada) la puede consumir sola o mezclada con bebidas como café, chocolate o té.
2. Panes y sustitutos: Si usted desea romper el hábito, y le es fácil conseguir pan blanco pues entonces comience con pan blanco, pero si usted quiere darle valor agregado a su dieta sustitúyalo por pan integral.
Sin embargo, no piense que por ser integral usted puede desayunar con 10 panes.
La única diferencia entre pan integral y el pan blanco es el color y la cantidad de fibra que contienen nada más.
Ahora, el PAN o cualquier sustituto (como arepas de maiz) es importante en el desayuno porque contiene carbohidratos y éstos, cumplen por decirlo de alguna manera; una función dosificadora de la proteína.
Esto significa que los carbohidratos contenidos en el PAN o en sus sustitutos, van a hacer que la proteína contenida en el huevo, la leche y el queso, por ejemplo, cumplan su función constructora y reparadora, en lugar de convertirse en grasa. Esto aumenta el metabolismo, e induce al cuerpo en una perdida de peso saludable y permanente
3. Huevo: Es un alimento indispensable en un Desayuno para bajar de peso.
En lo personal puedo decir que tengo una obsesión con el huevo, es uno de los alimentos que más consumo y disfruto en casi todas sus preparaciones.
Pero aparte de mi gusto por este alimento, en estudios recientes se ha comprobado que contiene gran cantidad y variedad de nutrientes, que aportan un sin número de beneficios al organismo. Y lo más importante:
El huevo se consume lentamente y proporciona una sensación de saciedad durante más tiempo.
Esto evita los atracones con comida poco saludable a media mañana e incrementa el metabolismo.
4. Frutas: Son carbohidratos de combustión lenta que le aportaran la energía necesaria para comenzar el día.
Un buen desayuno para bajar de peso debe contener algún tipo de fruta.
Sin embargo, es conveniente que programe dos o tres desayunos de sola fruta durante la semana, especialmente en aquellos días en que no se consume pan.
Las frutas, además de aportar vitaminas indispensables para el buen funcionamiento del organismo, también aportan la fibra necesaria para mantener una función intestinal saludable.
5. Cereales: Si desea armar un buen desayuno para adelgazar por favor evite a toda costa, cereales azucarados.
No importa si son de fibra, de maíz o de cualquier otro ingrediente milagroso.
Los cereales azucarados son iguales a otras comidas súper procesadas.
Si los cereales son una opción para usted le recomiendo seguir el plan de 14 dias de Nestle Fitness
Recomendaciones finales
Lo Importante
En resumen, lo importante es que usted comience a desayunar.
Desayunar bien, sin fatiga y sin afán, implica dedicarle a esta actividad, máximo 15 minutos en la mañana, nada más.
Esa pequeña inversión de tiempo le puede representar años de buena salud, así que piénselo.
Existen otros alimentos que generalmente se consumen en el desayuno, como el arroz blanco, el caldo de costilla, las morcillas, calentados y otras cosas parecidas.
Si esos alimentos le gustan y por ahora, la perdida de peso no es su prioridad, es preferible un buen caldo con un buen pedazo de costilla, buenas papas y bastante aji que irse a trabajar en ayunas.
La Recomendacion
Si quiere armar un desayuno para adelgazar al final de pagina encontrara recetas deliciosas para lograr sus objetivos.
Ademas, un desayuno para bajar de peso nutritivo, completo y suficiente, le proporcionara los nutrientes y la energía necesaria para tener un día productivo y saludable!!.
Esto subirá su metabolismo y su cuerpo dejara de almacenar grasa extra, permitiendole adelgazar 5 kilos o más sin esfuerzo.